京东 11.11 红包
十月最后一天斜方肌作业
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中后束训练带个斜方
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胸部记录
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上斜一百八次做满组，无腿90kg888，外加龙门架夹胸
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斜方肌训练记录
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胸部训练记录10.20
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记录下新龙门架练胸11.17
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拉
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回归练背
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今天算是休息日
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背部训练记录10.30
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肩膀中束，中后束训练记录
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划船练练小背
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胸部肩膀三头
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130三个一组 120五组最后一组六个被压
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完成120卧推咯
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背部训练
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胸大肌训练
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开箱几十块的练背辅助工具
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胸部训练+肩膀+三头
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六号赛后恢复记录，还是非常少的热量，让肠胃慢慢适应
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昨天大吃特吃，今天八十公斤了，有力
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胸大肌训练
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第二周推日 95kg
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胸部训练+肩膀三头
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斜方肌强化记录
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下礼拜就能用五次做组了
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这样能变得更强吧？
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慢慢做稳 胸日
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热量亏空久了，前两天多了四分之一碳水，加了点脂肪，身体很敏感，这也许就是增肌窗口期吧
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又是兴奋的练腿日
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传统硬拉力量比上次有提高，又做了点直腿硬拉结束训练
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今天硬拉160kg5✖️5 130kg相扑5✖️8
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腿部训练提前一天，小伙伴口区了
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这周第四次背了...
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tph胸部肩膀训练 后附练腿三人组
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真得练练造型了…
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热身到做组，今天全部训练了
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明天开始改变训练计划，这个选择应该是✓的，好好沉淀，好好记录
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不增加下背疲劳的前提下，水平拉堆点容量
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昨天是休息日，虽然上班感觉也挺累，但是确实今天练腿状态好，该休息还是要休息，训练追求纯度，就该好好跟计划走，第八周第一蹲145kg，下次加2.5kg