不标准引体向上10x5，2022-11-16周三早上。
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引体向上10x5,2022-11-18周五早上。
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引体向上10x5,2022-11-12周六早上。
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曲臂伸10x7,2022-11-17周四早上。
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引体向上10x6,2022-11-10周四早上。
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曲臂伸10x5,2022-11-01周二早上。
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引体向上10x10,2022-12-20星期二。
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引体向上11x10,2022-12-10星期六下午。
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引体向上10x10,2022-11-26星期六。
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引体向上11x10,2022-12-08星期四下午。
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引体向上6x11,2022-08-30周二下午。
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引体6x10,2022-2022-08-03周三下午。
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运动，2022-11-09周三早上。
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引体向上10x5,2023-01-08星期日。
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引体向上10x14,集中隔离第3天，2022-12-04星期天。
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引体向上10x10,2022-08-18周四下午。
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引体10x10,2022-08-12周六下午。
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直臂训练25x5,2022-08-26周五下午。
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直臂锻炼20x10，2022-12-15星期四。
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俯卧撑25x5,2022-08-28周日下午。
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【锻炼】稍微负重引体向上10x6组，2022-01-19
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负点重练会儿引体动作不标准，2022-07-26周二下午。
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【锻炼】不标准引体向上10x10组,2022-01-23
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直臂训练15x10,2022-08-14周日下午。
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引体向上10x10，2022-07-30周六下午。
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10.68公里5'21"，2022-12-01星期四早上。
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引体向上10x12,2022-12-12星期一。
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引体向上10x10,2023-01-12星期四。
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直臂训练20x5,2022-08-20周六下午。
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10.31公里4'39"，2022-09-21周三下午。
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10公里200次目标完成，今天11.20公里4'43"，2022-10-11周二下午。
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【跑步】10.43公里，2021-11-30
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5.93公里4'42"，2022-10-22周六下午。
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10.40公里4'37"，2022-06-21周二早上。
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解封可以跑步了，5.25公里5'05"，2022-08-16周二早上。
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10.45公里4'44"，2022-09-13周二早上。
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10.24公里4'43"，2022-05-21周六。
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引体向上0→20：各阶段的训练计划安排
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【跑步】10.47公里，2022-02-11
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10.69公里4'35"，2022-06-29周三晚上。
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5.25公里4'34"，2022-08-24周三早上。