京东 11.11 红包
60kg罗马尼亚硬拉
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硬拉
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第一次罗马尼亚硬拉
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半程硬拉
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半程硬拉
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罗马尼亚硬拉
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硬拉
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硬拉
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半程硬拉
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半程硬拉
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硬拉
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硬拉
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运动后补充：蛋白粉奶昔
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绳索提拉！
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没有米饭的蛋炒饭
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晚餐：手抓饼摊鸡蛋
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硬拉
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颈后相扑深蹲
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这战斗力如何😂😂😂饭量跟体格不符
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臀卡~相扑深蹲
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健身餐~牛排油菜焖荞麦面
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哑铃相扑深蹲
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半程硬拉
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宽距高位下拉：主练大圆肌
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引体
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山羊挺身
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蝴蝶机反向飞鸟：屁股往外坐，挺胸贴椅背，收紧核心！肩胛下沉稳定！肩后束持续张力！ 肘关节微弯保持不变！
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罗拉
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极限飞
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健身餐~鸭血西葫芦荞麦面
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提踵
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相扑蹲
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中束必练：杠铃提拉
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引体
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辅助引体
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羊杂豆角焖面
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居家训练☞臀腿
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居家训练☞臂
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前平举
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哈克蹲
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健身餐之豆角焖面