全程无跳跃无深蹲燃脂训练。（自用）分p视频，全程无跳跃无深蹲哦！适合肌肉型小腿
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著名健身教练Billy，40分钟经典搏击操减脂塑形训练。有氧减脂塑形，适合有一定运动基础的姐妹们练习哦！
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著名教练Billy巨古老高效燃脂操，别看它蛮古早的 但高效 塑型效果完爆很多燃脂操。
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著名健身教练Billy，45分钟强化减脂训练
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【MIZI】全程站立！20分钟全身减脂训练，无跳跃不扰民！
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自用|一周Heather Robertson一小时高强训练（四）|全程无深蹲无蹲起
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【MIZI】全程站立！30分钟全身燃脂运动，无跳跃、下蹲，一周见效！
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十分钟楼梯疯狂燃脂运动。不扰民又方便的减脂训练。
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【自用】美丽芭蕾垫上训练一小时，练就优雅体态。全程躺在瑜伽垫进行，无站立，无跳跃，全程温柔哦！
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【自用，有氧无氧一小时】超棒的燃脂混搭，做起来不会腻。帕梅拉热身+林芊妤腹部训练+林芊妤大腿内侧练习+林芊妤虐退训练+帕梅拉全身燃脂+帕梅拉拉伸
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自用|一周Heather Robertson训练（三）全程无深蹲高强度训练
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【自用体态大师】小腿外翻训练精讲+小腿外翻训练+小腿后侧肌肉突出+小腿内侧突出+
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自用|一周Heather Robertson高强HIIT训练(五)|全程无深蹲
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【帕梅拉封神四部曲6.0】无地板动作 全程站立 复古金曲+ 魔鬼有氧+舞蹈训练+最新1000步燃脂有氧 ｜无痛减肥 欢乐燃脂
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【自用美丽芭蕾】美丽芭蕾垫上训练一小时，练就优雅形体。全程躺在瑜伽垫训练，无跳跃，无站立，不伤膝哦！
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30分钟有氧运动，锻炼身体的每一块肌肉的同时提高的心率，不需要任何设备还可以进行剧烈的卡路里燃烧
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Lilly Sabri 60分钟超燃全身燃脂训练+腹部，做完一定拉伸
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50分钟有氧运动 室内暴汗燃脂瘦身操 全程站立无跳跃 瘦全身+臀部塑型
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【帕梅拉封神四部曲7.0】1000步燃脂有氧+心如火烧+魔鬼有氧+电音hiit｜带拉伸 高消耗 超好坚持 少量地板可替换
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EVOLVE FITNESS 一小时训练合集（自用）|全部都无器械，是自重训练，燃卡高，新手或坚持不了高强度训练的姐妹们千万不要轻易做这个哦
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自用|一周Heather Robertson超高强HIIT训练（一）|全程无深蹲
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著名健身教练Billy，30分钟高强度上下肢减脂训练
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著名健身教练Billy全身燃脂训练，这个教练的操也超燃脂的！
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男女适用 45分钟无跳跃 全身燃脂运动🔥 (不跳跃、不伤膝、爆汗有效) / 45 MINS NO JUMPING FULL BODY WORKOUT
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【帕梅拉无人生还系列4】无地板动作 全程站立 复古金曲+ 魔鬼有氧+舞蹈训练+最新1000步燃脂有氧+12分钟hiit
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【自用超级减脂系列】（持续更新中）此系列视频教程，非常经典，适合大多数健身爱好者练习，P90X3是2013年出的，减脂效果超明显
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【20分钟静音版全身Hiit】Hiit是非常棒的减脂训练，一组无跳跃静音版的全身Hiit训练分享给大家
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每次两组 腿部变化超明显 会觉得大腿更紧实（尤其是大腿前侧和内侧）小腿也更匀称！