10月总结：月跑量152km，平均配速5'11，达到预期。11月目标：跑量保底150km争取200km，平均配速不低于5'05，10km突破45分。
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240324十公里突破45分失败。午餐后等了一个半小时才开跑，开始腿挺有劲，没想到三公里不到胃开始发胀，速度提一点甚至有要痉挛呕吐的感觉，遂放弃。吃饱后不跑步！
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240321晨跑9km+6km，补周二有氧及周三间歇课表，三天没跑，总体感觉还算轻松。本周日10km测试，目标突破45分
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龙年3月第1跑，12km打卡，明早半马。本月计划跑量保底150，力争200。希望盐城4.14半马能中签，目标比赛140，加油干
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240528晨跑打卡，渐加速半马课表第三次挑战失败。原计划休两天明天跑，正好200km收官，突然通知明天出差于是提前至今天跑，第3次补水时开始隐隐岔气，于是放弃
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出差福鼎，体感13℃，太适合跑步了。龙年第一次短袖短裤晨跑10km，翻越两座茶山，下山时解锁233步频，最大摄氧量达历史最高
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240609晨跑半马，月200K目标还能再抢救一下。自从发现跑道旁的自动售卖饮料柜后，意志直线下滑，再也没有一次半马能不停歇干完了。今天11K处又停表刷脸了😅
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9月第7次晨跑，6.6km，67.7/200，进度正好。周日晚喝酒后晚上着凉了，昨天一天很难受。周一课表今天补上。运动是最好的药，暴汗后感觉好多了
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半马今天终于突破了1小时40分，比一年前进步44分钟，平均每天快7秒。不积跬步，无以至千里，坚持就是胜利✌
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1月跑量勉强来到100km，提前月度总结了。身心状态不佳，今日半马挑战失败也在情理之中，剩下几天完成基础课表即可。本月已PB一次，其实早该满意，贪心了，二月再战
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240314晨跑12km打卡，今天肌肉恢复不错，体感舒服多了，除最后两公里提速心率超了点。其他时间都符合课表要求的心率。科学训练，无伤突破！加油
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240420晨跑有氧半马，配速520，平均心率143。祝媳妇儿生日快乐🫶
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240630建党103年献礼。6月收官战报：月200km达成，不停歇半马失败。次要原因是太想吃西瓜了，没忍住😅；主要原因还是6月练的太零碎，耐力下降。七月加油
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24年9月晨跑间歇打卡，四组三分钟3'51配速，全败，最后一组放大海了。减脂我是不认真的…
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2月完结，月跑量100目标完成，用3次短距离延续了每周跑步的记录，年前开始的半马提升计划由于执行率太低被智能教练强行取消。新计划重启，目标4月21日淮安破140
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231222冬至日晨跑10km，体感-13℃，天人交战之后还是爬出了被窝，六分配慢摇
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24年9月提前收官，晨跑有氧16km。月度目标跑量200km，均配5'15"。实际完成202km/5'11"
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240315晨跑8km，2+5+1。今天感觉状态不错，想刷新一下5千米PB，结果差8秒，穿短裤时的PB看来只能等再穿短裤时破了😅
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7月28日晨跑12km打卡，月末充跑量165/200
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240412晨跑8KM打卡，赛前最后一次训练。目标后天盐城半马破140。本月工作生活引力太大，为了保证睡眠，没敢起太早跑步，跑量比较小，希望后半程不会崩
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9月第12次晨跑打卡，5.6km，月度119/200。三次两分钟间歇没有一次速度达标的，3'51"的配速对我来说还是太难了。明天还是同样的课表，有些发怵了
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231113晨跑6km，平均心率140，配速5'42
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240208晨跑8KM，半路遇到了本地跑团，尽管后面心率比较高，人多跑起来挺舒服
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9月第9次晨跑，14.42km，月跑量87/200。感冒基本痊愈，体感不算太累了。快克吃了四天，可以停了。
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241019晨跑半马打卡。月度目标跑量200km均配4'50"目标，已完成147km，均配4'47"，进度适当。本月剩余基本要跑一休一的节奏了，细水长流
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240410晨跑8K，半马赛前最后一次小强度，没有完全按照课表跑，体感不错，忍住了冲10千米PB的冲动。
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240510晨跑半马打卡，落枕给脖子上锁，强制我纠正跑姿😅。明天有雨，原计划11号的每3公里配速加10s训练课提前进行，中间偶遇一跑友，当然是一起跑更重😄
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240423晨跑40分钟，混氧8km，平均配速4'59，平均心率141。出发前感觉腿有点不舒服，跑完感觉好多了
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240417晨跑35分钟，好久没有这么心平气和的慢摇了。以前总觉得时间不够，归根结底还是自己索求过多，只有实现阶段目标后才得如此安心…
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231109晨跑40分钟，平均心率147，配速5'15。本月跑量拉胯，按此趋势月跑量只能勉强过100。可是被窝太舒服，真不想早起
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8月19日节奏跑，最后一次预热明日10km测试。目标刷去疫情前所有个人最佳记录，六项个人最佳争取多破几个。保三冲四梦五六，加油干！
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240424晨跑30分钟。上周跑近80km，状态还没完全恢复，原计划M强度起跑500m就放弃了，选了本周剩余课表中强度最低的一个顺顺腿。加跑量还是要循序渐进
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24年1月第二次跑步，高强度恢复跑，停跑12天硬顶半马。月跑量29km
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230924晨跑11km，10km有氧+1km冲刺。动起来，感受身心的变化，做想做的事，过想要的生活
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2023年收官之战，晨跑半马。年度目标圆满完成，明年继续加油
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241015晨跑6km。全副武装，右手水壶，左手手机，戴耳机，脚穿1400+里程的特步260训练鞋。执行恢复期课表，不多跑，舒服。顺便加入跑道排名，期待下月上榜
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241024晨跑6.66km。降温了，起床困难，距离短了，速度不能再慢了，为周末最后一次LSD留点配速余量。月均配速目标4'50"目前还在可控范围内，加油
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跑不了步，带大家用110配速欣赏薄雾下的日出
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8月12日晨跑变速16km，10公里后脚踝稍感不适，原定计划每五公里提速20s未能完成，本周强度训练基本到极限了，明天慢跑调整
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九月第8次晨跑打卡，5km。感冒初愈，慢摇恢复
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240517十公里路跑，体感可能接近30℃，安全完赛。明天半马比赛，预报又是高温天，准备抗跑团旗帜，慢摇玩赛了，不知道团长给不给我抗，哈哈😄