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24年9月晨跑间歇打卡,四组三分钟3'51配速,全败,最后一组放大海了。减脂我是不认真的…
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挽尊😅对待“求而未得”的态度:在人生的尺度上,一堂课抑或是一年的目标,都是“小目标”,只要动起来,PB就在前方
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230910晨跑半马,挑战145失败。早起的虫儿被我吃,13k时上呼吸道遭遇小飞虫袭击,艰难切换为鼻吸口呼防御模式,配速掉了就很难追回来,但总归PB了,下次一定
240326晨跑50分钟,本轮课表的第1次间歇,第四组没顶住,配速慢了3秒。明天重复此课表,希望有更好的表现
240707晨跑半马打卡,6/10公里处两次停表补给。天气太过闷热,很难。11公里后下了两波小雨,舒服一些。发现跟团跑崩的主要原因是步频节奏不对,力量步幅跟不上
240419晨跑亚索800,第四组差点放弃,后面几组感觉还好,跑完又有些意犹未尽。下次换20组400m间歇试试
24年五一劳动节晨跑打卡,原计划跑个5'01配速半马的,出发晚了。因为7点还有事所以提前结束,现在才得空打个卡,祝全体劳动人民节日快乐!
240321晨跑9km+6km,补周二有氧及周三间歇课表,三天没跑,总体感觉还算轻松。本周日10km测试,目标突破45分
240208晨跑8KM,半路遇到了本地跑团,尽管后面心率比较高,人多跑起来挺舒服
240327晨跑8km,课表安排的间歇没顶住,状态一般,第一组没达标,第三组心态崩了,遂慢跑结束。来日方长,速耐和力量是短板,力量训练再划水看来是不行了
240506晨跑1/3/5/10km混合自测,成功刷新三项PB。保持前进,再小的步伐也能成为更好的自己
240526晨跑12km打卡,行进间补水困难,6公里处停下来补了一次。原计划亚索800,四点多自然醒,心理建设做了30分钟还没成功,最终以时间不够说服自己放弃
出差山东荣成,晨跑不到12K,时间不够,明早看有木有机会上一次半马,大家伙加油
24年9月第10次晨跑,5.21km,月跑量92/200。小测一下目前极限,想用曾经半马PB的配速顶个5km,差点把自己跑吐了,最后还是差1s。怀念4月的盐城。
7月28日晨跑12km打卡,月末充跑量165/200
240317周末半马。气温舒适,但风太大,短裤长袖出战,平均配速较上上周半马慢1秒,平均心率低3点,风小点应该就能PB了,下个月比赛前还能再冲一次,增强比赛信心
240508晨跑6km。压力越大越要跑步,时间挤挤总会有的,30分钟,3-2-1,GO
24年9月提前收官,晨跑有氧16km。月度目标跑量200km,均配5'15"。实际完成202km/5'11"
9月第12次晨跑打卡,5.6km,月度119/200。三次两分钟间歇没有一次速度达标的,3'51"的配速对我来说还是太难了。明天还是同样的课表,有些发怵了
240412晨跑8KM打卡,赛前最后一次训练。目标后天盐城半马破140。本月工作生活引力太大,为了保证睡眠,没敢起太早跑步,跑量比较小,希望后半程不会崩
出差福鼎,体感13℃,太适合跑步了。龙年第一次短袖短裤晨跑10km,翻越两座茶山,下山时解锁233步频,最大摄氧量达历史最高
240324十公里突破45分失败。午餐后等了一个半小时才开跑,开始腿挺有劲,没想到三公里不到胃开始发胀,速度提一点甚至有要痉挛呕吐的感觉,遂放弃。吃饱后不跑步!
8月24日晨跑半马,5km前打算有氧跑完的,6km后没耐住性子,开始算配速冲PB,最后一公里差14s功亏一篑。新手福利期差不多已经到头了,以后要以稳为主了
231220晨跑10.85K,体感-8℃,低估了北风的威力🥶,只带了个线手套,回家温水泡了泡手,才从一阵阵麻痒中逐渐恢复行动能力,失策。下次得戴皮手套了
9月4日晨跑10km,原计划有氧半马,被几场小雨和一阵大雨中断。即将离开水乡渔村柏洋,总体是很愉快的一段旅程,值得纪念
231218跨海大桥晨跑10km,体感-6℃。一个来回距离坡度正好,逆风上坡稍微有点顶。日出太晚,不等了
240125晨跑8km,计划410以内配速的10组400m间歇,完成第一组和最后一组就当全部完成了😅
230928晨跑10km,半马赛前配速摸底,强度有些大。还有17天,希望比赛氛围和补给可以补足剩下的11km距离
231012晨跑跨海大桥上下坡4KM,首次尝试自定义渐加速跑,38m落差实在加不动速。比赛在50m落差的胶州湾大桥上,前三公里必须调低配速了
七夕晨跑10km。失眠起晚了,睡不到3小时,身体状态太差。新鞋加持下勉强维持53天前的PB配速,心率还高7个点。外力终究有限,收起“显眼包”10月比赛再穿了
24年9月第11跑,半马。可能是我自4月PB之后状态最好的一次了。行进间补水六次,配速有影响但不是很大,满意。月度均配5'15''目标刚刚好,祝我早日半马再PB
231029晨跑半马,突破145了。月跑量150目标达成,本月完结
240420晨跑有氧半马,配速520,平均心率143。祝媳妇儿生日快乐🫶
24年9月倒数第3次晨跑,6km渐加速。月度目标达成176/200。剩余24km留给周五和周日。暂时放下间歇执念,跑步的感受变好了不少😄
231011晨跑5km,清晨气温14℃,体感更低。长衣长裤腰包手机钥匙比赛鞋全副武装,模拟比赛起步。朝阳很美,驻足两次欣赏,手机拍不出效果
九月第6次晨跑16km,停表补给两次。一鼓作气,再而衰,三而竭。计划中的半马没完成,就这样吧,细水长流。本周49km,月进度61/200,满意了
240728晨跑半马,月跑量目标还差24km。一跑解千愁,在青岛,一起浪😄
八月收官战,7.98km间歇训练,顺便3km再刷PB,连续三月跑量200km完成,月均配速有所提高。九月继续加油!
231113晨跑6km,平均心率140,配速5'42
240315晨跑8km,2+5+1。今天感觉状态不错,想刷新一下5千米PB,结果差8秒,穿短裤时的PB看来只能等再穿短裤时破了😅
2023年收官之战,晨跑半马。年度目标圆满完成,明年继续加油
240630建党103年献礼。6月收官战报:月200km达成,不停歇半马失败。次要原因是太想吃西瓜了,没忍住😅;主要原因还是6月练的太零碎,耐力下降。七月加油