240609晨跑半马，月200K目标还能再抢救一下。自从发现跑道旁的自动售卖饮料柜后，意志直线下滑，再也没有一次半马能不停歇干完了。今天11K处又停表刷脸了😅
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240707晨跑半马打卡，6/10公里处两次停表补给。天气太过闷热，很难。11公里后下了两波小雨，舒服一些。发现跟团跑崩的主要原因是步频节奏不对，力量步幅跟不上
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240528晨跑打卡，渐加速半马课表第三次挑战失败。原计划休两天明天跑，正好200km收官，突然通知明天出差于是提前至今天跑，第3次补水时开始隐隐岔气，于是放弃
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龙年3月第1跑，12km打卡，明早半马。本月计划跑量保底150，力争200。希望盐城4.14半马能中签，目标比赛140，加油干
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出差山东荣成，晨跑不到12K，时间不够，明早看有木有机会上一次半马，大家伙加油
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战报：一次刷新四PB目标达成，疫情阴霾彻底散去！半马快顶不住的时候小摄影师告诉我补给袋破了，手机掉了，于是心理防线突破，半马崩。因为不完美，下次才更有动力，加油
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240630建党103年献礼。6月收官战报：月200km达成，不停歇半马失败。次要原因是太想吃西瓜了，没忍住😅；主要原因还是6月练的太零碎，耐力下降。七月加油
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230924晨跑11km，10km有氧+1km冲刺。动起来，感受身心的变化，做想做的事，过想要的生活
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9月4日晨跑10km，原计划有氧半马，被几场小雨和一阵大雨中断。即将离开水乡渔村柏洋，总体是很愉快的一段旅程，值得纪念
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8月24日晨跑半马，5km前打算有氧跑完的，6km后没耐住性子，开始算配速冲PB，最后一公里差14s功亏一篑。新手福利期差不多已经到头了，以后要以稳为主了
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240526晨跑12km打卡，行进间补水困难，6公里处停下来补了一次。原计划亚索800，四点多自然醒，心理建设做了30分钟还没成功，最终以时间不够说服自己放弃
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晨跑15km打卡，解锁球场新地图。几天没跑了，预热一下，明早半马，上点强度。
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7月29晨跑15km，月底充跑量180/200，目标达成90%
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九月第6次晨跑16km，停表补给两次。一鼓作气，再而衰，三而竭。计划中的半马没完成，就这样吧，细水长流。本周49km，月进度61/200，满意了
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240510晨跑半马打卡，落枕给脖子上锁，强制我纠正跑姿😅。明天有雨，原计划11号的每3公里配速加10s训练课提前进行，中间偶遇一跑友，当然是一起跑更重😄
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240326晨跑50分钟，本轮课表的第1次间歇，第四组没顶住，配速慢了3秒。明天重复此课表，希望有更好的表现
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7月最后一次晨跑20km，月跑量200目标达成！
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8月11日晨跑10km，减配亚索800
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半马今天终于突破了1小时40分，比一年前进步44分钟，平均每天快7秒。不积跬步，无以至千里，坚持就是胜利✌
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7.27晨跑12km打卡，月末充跑量153/200
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240208晨跑8KM，半路遇到了本地跑团，尽管后面心率比较高，人多跑起来挺舒服
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24年9月晨跑间歇打卡，四组三分钟3'51配速，全败，最后一组放大海了。减脂我是不认真的…
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240315晨跑8km，2+5+1。今天感觉状态不错，想刷新一下5千米PB，结果差8秒，穿短裤时的PB看来只能等再穿短裤时破了😅
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挑战半马140失败，跑崩了，但是也PB了
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出差福鼎，体感13℃，太适合跑步了。龙年第一次短袖短裤晨跑10km，翻越两座茶山，下山时解锁233步频，最大摄氧量达历史最高
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240728晨跑半马，月跑量目标还差24km。一跑解千愁，在青岛，一起浪😄
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24年9月提前收官，晨跑有氧16km。月度目标跑量200km，均配5'15"。实际完成202km/5'11"
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231101晨跑之1，原计划10组800间歇，实在顶不住，破防了，提前结束
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240321晨跑9km+6km，补周二有氧及周三间歇课表，三天没跑，总体感觉还算轻松。本周日10km测试，目标突破45分
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24年9月倒数第二次晨跑，有氧10km。月跑量目标186/200，均配已超预期。周日收官战凑足跑量即可。上强度的长距离留给十一
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231029晨跑半马，突破145了。月跑量150目标达成，本月完结
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231113晨跑6km，平均心率140，配速5'42
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2023年收官之战，晨跑半马。年度目标圆满完成，明年继续加油
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230928晨跑10km，半马赛前配速摸底，强度有些大。还有17天，希望比赛氛围和补给可以补足剩下的11km距离
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231112晨跑半马，PB了，进步42秒
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231011晨跑5km，清晨气温14℃，体感更低。长衣长裤腰包手机钥匙比赛鞋全副武装，模拟比赛起步。朝阳很美，驻足两次欣赏，手机拍不出效果
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10月总结：月跑量152km，平均配速5'11，达到预期。11月目标：跑量保底150km争取200km，平均配速不低于5'05，10km突破45分。
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特步160X5.0拆箱，人生第一双碳板跑鞋。明天上脚试跑半马
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七一10km大幅PB，终于破50分了！六月半马PB一次，10千米PB三次，跑量首破200KM。量变带来质变，七月加油！不会剪辑，随便搞搞
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24年4月小结，200km月跑量目标完成，最后一公里冲个一公里PB，小小释放一下工作压力。昨晚加班回家太晚，深睡比例居然达到了50%，罕见。月跑量200正正好
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240317周末半马。气温舒适，但风太大，短裤长袖出战，平均配速较上上周半马慢1秒，平均心率低3点，风小点应该就能PB了，下个月比赛前还能再冲一次，增强比赛信心