240417晨跑35分钟，好久没有这么心平气和的慢摇了。以前总觉得时间不够，归根结底还是自己索求过多，只有实现阶段目标后才得如此安心…
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出差山东荣成，晨跑不到12K，时间不够，明早看有木有机会上一次半马，大家伙加油
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240410晨跑8K，半马赛前最后一次小强度，没有完全按照课表跑，体感不错，忍住了冲10千米PB的冲动。
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240707晨跑半马打卡，6/10公里处两次停表补给。天气太过闷热，很难。11公里后下了两波小雨，舒服一些。发现跟团跑崩的主要原因是步频节奏不对，力量步幅跟不上
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24年9月倒数第二次晨跑，有氧10km。月跑量目标186/200，均配已超预期。周日收官战凑足跑量即可。上强度的长距离留给十一
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240517十公里路跑，体感可能接近30℃，安全完赛。明天半马比赛，预报又是高温天，准备抗跑团旗帜，慢摇玩赛了，不知道团长给不给我抗，哈哈😄
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240605晨跑打卡，芒种，散装10km，夏天意志很不坚定，随时想要放弃😅
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240208晨跑8KM，半路遇到了本地跑团，尽管后面心率比较高，人多跑起来挺舒服
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240408晨跑有氧1小时。月初开局不利，跑步机会不多，上周计划完成较差，本周估计也不会太好。调整状态，本周末比赛后再追跑量了
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23年10月17日晨跑10.17KM，有氧恢复中…
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240424晨跑30分钟。上周跑近80km，状态还没完全恢复，原计划M强度起跑500m就放弃了，选了本周剩余课表中强度最低的一个顺顺腿。加跑量还是要循序渐进
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2023年收官之战，晨跑半马。年度目标圆满完成，明年继续加油
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24年9月晨跑间歇打卡，四组三分钟3'51配速，全败，最后一组放大海了。减脂我是不认真的…
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24年9月提前收官，晨跑有氧16km。月度目标跑量200km，均配5'15"。实际完成202km/5'11"
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突然进入冬天，真冷。
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240324十公里突破45分失败。午餐后等了一个半小时才开跑，开始腿挺有劲，没想到三公里不到胃开始发胀，速度提一点甚至有要痉挛呕吐的感觉，遂放弃。吃饱后不跑步！
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230927晨跑5km，课表要求的心率没有达到。时间不够出门就起跑，回家发发汗放下手机就洗澡上班，似乎也赶得上。昨天如果不定小目标估计今天又是跑休的一天，加油！
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240512晨跑有氧10km。第一次出山海关，入东北。带着手机随便跑，也不怕迷路，翻过一座小山头，随处可见大风车
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230928晨跑10km，半马赛前配速摸底，强度有些大。还有17天，希望比赛氛围和补给可以补足剩下的11km距离
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231029晨跑半马，突破145了。月跑量150目标达成，本月完结
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240327晨跑8km，课表安排的间歇没顶住，状态一般，第一组没达标，第三组心态崩了，遂慢跑结束。来日方长，速耐和力量是短板，力量训练再划水看来是不行了
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9月4日晨跑10km，原计划有氧半马，被几场小雨和一阵大雨中断。即将离开水乡渔村柏洋，总体是很愉快的一段旅程，值得纪念
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230123晨跑25分钟打卡。手表没电关机了，记录不完整，这是又一次克服低温恐惧后的胜利✌，半马破140计划正式启动，但愿能有60%以上的完成度
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240416晨跑90min，有氧16km+1km冲刺。比赛后明显感觉到了身体的进化，有氧上限和恢复速度都比以前好。正式进入夏训，目标七月5k破20，10K破42
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240421有氧半马打卡。27号本地半马比赛没抢到名额，今早跟团跑比赛路线，一路等红灯走走停停，有氧训练效果良好。回家抓紧时间出门遛娃，休息日比上班还累😛
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龙年3月第1跑，12km打卡，明早半马。本月计划跑量保底150，力争200。希望盐城4.14半马能中签，目标比赛140，加油干
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240414盐城半马顺利完赛，成绩非常满意，PB89s。志愿者和观众特热情，比赛物资非常丰富，赛道也很友好，特别是终点前奥体中心氛围拉满，瞬间飙出了最高配速👍
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231008晨跑8km变速跑，目标配速440二十分钟平均心率164，区间最大心率172，距离不长，体感不怎么累，继续强化思想钢印，加油💪
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七夕晨跑10km。失眠起晚了，睡不到3小时，身体状态太差。新鞋加持下勉强维持53天前的PB配速，心率还高7个点。外力终究有限，收起“显眼包”10月比赛再穿了
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240508晨跑6km。压力越大越要跑步，时间挤挤总会有的，30分钟，3-2-1，GO
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8月12日晨跑变速16km，10公里后脚踝稍感不适，原定计划每五公里提速20s未能完成，本周强度训练基本到极限了，明天慢跑调整
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24年10月3日，晨跑10.3km。魔都半日游已回归，补上昨天的课表。穿着软底慢跑鞋，听手表提示音，随意加减速，只要不硬顶就很舒服
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240412晨跑8KM打卡，赛前最后一次训练。目标后天盐城半马破140。本月工作生活引力太大，为了保证睡眠，没敢起太早跑步，跑量比较小，希望后半程不会崩
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11月总结，全线败北，多的不说了，看简介吧
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10月总结：月跑量152km，平均配速5'11，达到预期。11月目标：跑量保底150km争取200km，平均配速不低于5'05，10km突破45分。
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晨跑1030米续命，风超大，随便跑跑心率就蹭蹭往上涨，继续躺平休养
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工作上的硬骨头终于啃完了，最大摄氧量掉了两个点。接下来四天应该可以规律跑步了，争取实现两个小目标：10km破45和月均配速505。明早计划先来一个15kmLSD
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国庆第4跑，体育场10km。快5km时停表补给一次，均配如果再快2秒就把10kmPB刷新了。PB一定要留给有准备的时候，可不能就这样随便交出去
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挑战半马140失败，跑崩了，但是也PB了
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8月26夜跑5km。明后两天暴雨来袭，提前溜溜腿，避免长时间跑休。上次夜跑还是7月3日，路边小公园偶尔能闻到的汽车尾气和暴雨前湿热的空气都让人不适，还是晨跑舒服
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231007带10岁小朋友夜跑3km，小朋友心率步频和配速都超出了我的预期😁