低强度经期友好清晨空腹燃脂走，blackpink35分钟+帕梅拉运动后简易拉伸5分钟
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早晨空腹有氧40分钟Mizi站立暴汗燃脂瘦腰训练加简易拉伸 无跑跳 膝盖友好
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（自用）Olivia晨起空腹有氧32分钟+帕梅拉简易运动后拉伸7分钟
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早晨空腹有氧中低强度30分钟Eleni Fit站立有氧HIIT+帕梅拉6分钟运动后拉伸 苹果手表心率90—140，186卡
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【自用】帕梅拉-高效燃脂瘦全身合集
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帕梅拉45分钟 趣味有氧｜全程站立 | 有深蹲 | 中级强度 | 暴汗燃脂
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大餐补救HIIT！中秋假期大餐不怕胖！40分钟站立有氧HIIT，燃脂400大卡！包含热身和拉伸，可以作为空腹有氧！
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早晨空腹有氧全程站立无跑跳不伤膝盖，MIZI40分钟全身燃脂运动+简易拉伸
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有氧搏击嘎嘎减肥！把肥肉都减掉了！就这么轻松的瘦了！！！45分钟500大卡，无敌高效！瘦全身➕解压降低皮质醇，大小基数都适合。
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【自用】ENYHPEN+帕梅拉三部曲（内啡肽+最佳HIIT+站立腹部）
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早晨空腹有氧 郑多燕有氧瘦腰操中字翻译家里宿舍都可以运动
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帕梅拉 - 10分钟 有氧一千步｜踩点狂魔 暴汗预警 只要我走得够快 脂肪就追不上我
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【自用】帕梅拉初级版38+39周燃脂日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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【安娜growingannanas × 欧美歌单】30 分钟全身燃脂（高级）- 无跳跃不重复- 需哑铃
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40分钟经期瘦全身，暴汗燃脂+拉伸！大、小基数都能跟！
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帕梅拉自用｜60分钟460kcal｜热身3min+无氧20min+内啡肽10min+Hit10min+有氧综合10mim+拉伸8min｜小基数快乐卡点塑形减脂