「Mark Wildman」10分钟不停歇训练
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「Mark Wildman」锤铃单手肩外旋360
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「Mark Wildman」棒铃教学39—肩膀投深蹲
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「Mark Wildman」棒铃教学15—侧向律动摆
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「Kellsbells88」一些棒锤的动作参考
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「Mark Wildman」棒铃教学2—低到高侧摆
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「Mark Wildman」棒铃教学9—双手后360
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「Mark Wildman」棒铃单手往内划圈
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「Mark Wildman」锤铃倒着摆荡
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「Mark Wildman」棒铃双手外钟摆
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「Mark Wildman」棒铃双手肩膀投，怎么运用到实际上
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「Mark Wildman」棒铃教学24—双手肩膀投+后弓步蹲（所有棒铃动作都是练核心的）
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「Mark Wildman」棒铃教学22—双手后360接深蹲（棒铃火箭推）
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「Mark Wildman」棒铃教学23—双手半跪姿后360（不要局限于3组10次）
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「Mark Wildman」棒铃教学26—双手平躺肩膀投
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「Mark Wildman」棒铃教学28—后弓步底部肩膀投（消除腰痛）
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「Mark Wildman」棒铃教学3—低到高侧摆，不触地
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「Mark Wildman」棒铃教学17—平衡后弓步蹲
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「Mark Wildman」锤铃身后摇摆（非常重要的练习！）
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「Mark Wildman」棒铃教学40—双手研磨
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棒铃｜户外流动
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「Mark Wildman」棒铃教学6—双手外摆荡
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「Mark Wildman」棒铃单手往外划圈
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「Mark Wildman」棒铃教学32—双手内摆荡深蹲
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「Mark Wildman」棒铃教学16—双手外钟摆
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棒铃伽马投掷快速五组20一组加壶铃推举
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「Mark Wildman」壶铃高翻
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「Mark Wildman」锤铃祈祷转换，接360（练锤铃=练武术！）
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「Mark Wildman」棒铃教学34—双手外摆荡深蹲（棒铃火箭推）
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「Mark Wildman」锤铃内摆荡换手（开始flow~）
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「Mark Wildman」锤铃农夫走，到户外去练！
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「Mark Wildman」棒铃教学29—双手平躺肩膀投起坐推举（不是在练腹肌，而是在练起立）
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棒铃｜基础流动
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「kaisafit」很棒的一套壶铃训练
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「Mark Wildman」棒铃教学31—双手平衡胫骨盒子转换
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「frankenlegs」锤铃流动—从简单到复杂
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「Mark Wildman」棒铃教学35—双手肩膀投后弓步蹲前推（对抗久坐）
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「Mark Wildman」3个适合体重超重的人做的动作
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「Mark Wildman」每天3分钟，脖子变轻松！
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「Strength Side」爬行最基础的7个动作—人人都该做
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棒铃和壶铃的训练：