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165/56kg练肩日一天吃什么|大哈哈哈
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早餐| 墨鱼肠辣肉松贝果+小白蛋+咖啡+坚果 午餐| 汤油菜+煎鸡胸+糙米饭 晚餐| 兔烧土豆+炒莴笋+白米饭 训练计划 02:27 热身 02:56 哑铃推肩 03:26 侧平举+抬肘 04:12 上胸 04:30 前平举+推举 04:54 俯身飞鸟
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