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165/56kg练臀日一天吃什么 | 一周4-5练
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早餐| 半个牛油果+蛋糕+蛋白棒+咖啡 午餐| 手撕包菜+槐花煎蛋+糙米饭+宫保肉丁 晚餐| 干贝三鲜汤+蒸蛋+米饭 训练计划 02:39 热身 02:49 自由深蹲 03:05 直腿硬拉+箭步蹲 03:51 臀推 04:11 哈克单腿曲髋 04:29 侧抬腿+深蹲 04:44 坐姿髋外展
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