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165/59kg练肩日一天吃什么|新年快乐
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🥯早餐| 自制贝果+鸡蛋+咖啡 🍜午餐| 干拌米线+煎蛋 🍻晚餐| 跷脚牛肉 训练计划 04:08 热身 04:21 坐姿推肩超级组重量递减10+10四组 04:44 站姿推肩10+10超级组四组 05:08 侧平举5kg2.5kg10+12三组 05:37 斜板推胸10-12四组 06:31 蝴蝶机反向飞鸟12-15个四组 06:44 面拉12-15四组
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