训练内容：引体向上 14×10
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训练内容：引体向上 10×10
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训练内容：引体向上 16×10
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训练内容：引体向上 15×10
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训练内容：双杠臂屈伸 20×10
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训练内容：引体向上 11×10
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训练内容：引体向上 13×10
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训练内容：药球卷腹 10×10
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训练内容：T杆转体抛铃 20×5
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训练内容：杠铃片蹲举
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训练内容：保加利亚包 平蹲 22×10
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训练内容：双杠臂屈伸 14×10
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训练内容：双杠臂屈伸 10×10
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训练内容：复合体能训练 20×8
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训练内容：双杠臂屈伸 16×10
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训练内容：悬垂举腿（悬垂反向卷腹）10×10
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训练内容：保加利亚包 平蹲 10×10
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训练内容：背挺 30×5
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训练内容：反向划船 12×10
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训练内容：地板卧推10×6
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训练内容：站姿接力弯举 10×10 （40KG)
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训练内容：地板卧推 10×5 7×5
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7月30日
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训练内容：引体向上 17×10
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训练内容：俯卧撑 20×10
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训练内容：双杠臂屈伸 12×10
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训练内容：保加利亚包 平蹲 15×10
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训练内容：悬垂举腿 10×10
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训练内容：站姿接力弯举 10×5 加 6×5 （45KG）
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训练内容：俯卧撑 15×10 （五一节再送一组）
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