不是偷懒，是之前不小心把膝盖扭了下，最近一直都有点不舒服，影响训练状态和水平，趁着下周有一周的公务，刚好休息下身体，好好恢复下，然后继续战斗！
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休息日，课间和学生斗完牛，感觉身体热开了，就试扣了几个。
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膝盖轻微不适，热身后不适感会好很多，建议把摸高训练改为跳箱，减少落地时对膝盖的冲击力，安全有效！
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两个小时的摸高和试扣训练，今天状态好差，有点玻璃心了，但不影响继续起跳，摸高是最好的增强式，试扣就不发了，没有高度，主打一个扣不进。
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状态一般的摸高训练，330没有摸到，但是感觉最高点又差不多有！
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上半段前面的动作每个20秒，然后休息10秒，直到1分钟平板支撑；休息30秒后开始下半段，平板支撑、左右侧支撑，30秒交替一次，组间无休息！
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热身真的很重要，能够帮助出状态，能够避免伤病困扰，这些动作是我训练前必做的热身，千万不要觉得浪费时间就不去做热身！
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今天是快速跳训练，主打一个跳跳跳。
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还是室外田径场训练舒服
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又是疲劳感很强的一天，身体没有酸胀，就是神经疲劳，完全没有跳的欲望，简单几组北欧挺，接下来想休息两天，去打打球，调整下状态。
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挑战摸高330厘米，昨天一天两练，今天上午肌肉和神经有点疲劳，跳不起来也得跳，上午试扣训练，下午再来个增强式，今天也两练。
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继续挑战2倍体重5*5，加3组弹震蹲！
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一次摸高试扣训练，全力起跳60多次！今天摸高326，快恢复到最好水平了，持球跳后面也有点感觉了，继续保持。
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练扣篮一年多前的自己，和现在的自己，练扣篮带给我的不仅仅是弹跳上的增长，更多的是一种健康的生活方式，和一个健康的身体！
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乐及生悲，今天原地摸高破了个人记录3米21，摸高训练结束，腿有点软了，然后去跳栏架，结果第四组把脚崴了一下。
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感冒+琐事，十天没有蹲了，今天恢复训练，浅蹲下。
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药球训练是很好的爆发力训练项目，值得一练！
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状态是真的差，只能免扣了。
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自从解锁330后，突然感觉身体好疲劳，可能是目标达到了后，那根弦松了，还是要紧起来继续挑战更高的目标。
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有目标才有动力，今天正式开启100天摸高335厘米挑战，从320到330用了140多天，已经开始期待100天后的自己了！
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从0到1，慢慢来，北欧挺最难的就是从0到1，我练了一周才突破，后面到一组10个也就顺其自然了。
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简单的核心训练
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户外训练真是一种享受！
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弹跳训练之弹力带助力跳
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差不多两个月没做大力量训练了，最近一直在跳，对膝盖真是一种挑战，大家一定要保养好，充分做好热身和放松恢复，远离伤病！
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试扣训练，一个半小时，中间用排球扣了几个是真的爽。
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训练日，6月25
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付出终有回报，终于拿下330厘米，训练思路没有问题，前段时间的瓶颈让我一度怀疑训练方法，好在坚持下来了！
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上肢训练不能停，15公斤负重有点吃力了，继续加油，练就有效！
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今天练练单侧+后侧+髋
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今天又是炸腿的一天，摸高训练40分钟，增强式摸高8个✘3组，北欧挺3组，卷腹300+平板支持90秒5组
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跳楼梯是很好的增强式
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爆发了训练，跪跳起+跳障碍物
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挑战摸高335厘米，第二天，今天做些增强式跳，加上肢爆发力训练。
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长期的训练都会遇到疲劳期，但要坚信练就有效。
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下午打完球，感觉身体热开了，赶紧试一下垫步扣篮，这高度真的快了，之前解锁单双手助跑扣就是这种感觉，加油加油，最近带伤训练还是有点成效的！
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训练不能停，每个五组，练练上肢爆发。
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练弹跳真的简单，就两个字，坚持，没有花里胡哨的东西，涨20+弹跳
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恢复训练第三天，摸高+试扣，70分钟，摸高打卡328，今天练练自抛自扣。体会:菜就多练，会有一天能扣进的！
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挑战摸高335厘米，第五天，今天训练内容，平板卧推+北欧挺+核心！
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休息日，稍微活动下！