乐及生悲，今天原地摸高破了个人记录3米21，摸高训练结束，腿有点软了，然后去跳栏架，结果第四组把脚崴了一下。
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下午打完球，感觉身体热开了，赶紧试一下垫步扣篮，这高度真的快了，之前解锁单双手助跑扣就是这种感觉，加油加油，最近带伤训练还是有点成效的！
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摸高训练40分钟，加一组北欧挺。疲劳状态感觉这高度也算进步了一点！
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试几个垫步扣，然后开启今天的训练，高翻+高拉+火箭推！
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付出终有回报，终于拿下330厘米，训练思路没有问题，前段时间的瓶颈让我一度怀疑训练方法，好在坚持下来了！
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挑战摸高330厘米，已知站立摸高235厘米，原地摸高320厘米，助跑摸高325厘米，问为什么助跑摸高只多5厘米？
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练弹跳真的简单，就两个字，坚持，没有花里胡哨的东西，涨20+弹跳
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跳栏架
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有段时间没有摸高了，今天主打一个摸不到，退步了3-4厘米
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还是室外田径场训练舒服
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今天把栏架距离拉长了跳，刺激会更充分
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当弹跳训练遇到瓶颈时，我们不妨调整下训练节奏和模式，真的有意想不到的收获，今天摸到了3米29，原地摸到3米25
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长期的训练都会遇到疲劳期，但要坚信练就有效。
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挑战摸高330厘米，昨天蹲今天跳，蹲是为了涨力量，跳是为了让大脑知道，我力量涨了。
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练扣篮，大重量训练非常重要，但也不能只做大重量，今天分享5个小重量训练！
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摸高+试扣，50分钟，梦回328，距离最好成绩还差1厘米。
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不是蹲的重就能跳的高，一定要多跳，这样才能把你蹲的力量充分发挥出来！
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摸高解锁3米27，最近三次摸高训练，每次都能涨1厘米，真的太香了。
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还是原来的位置，这次连皮带肉一起给我掀起来，浪费了今天的好状态。
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昨天恢复深蹲，今天腿好酸爽，就简单跳跳小栏架，后面几天应该都是酸爽的状态。
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训练之余练练这两个动作，来强化下双手持球起跳！
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又完成了一个小目标，今天解锁双手扣篮，摸高328，练就有效！
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挑战摸高330厘米，今天的训练内容就是跳跳跳，疲劳期摸高只有320不到了，难受！
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膝盖轻微不适，热身后不适感会好很多，建议把摸高训练改为跳箱，减少落地时对膝盖的冲击力，安全有效！
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挑战摸高330厘米，一次训练的内容，摸高，试扣，增强式摸高，跳篮架，北欧挺
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跪跳起接摸高。
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状态一般的摸高训练，330没有摸到，但是感觉最高点又差不多有！
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上次药球训练后，直接解锁了双手扣篮，今天继续安排6个动作的药球练习，我先练着看看效果如何！
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挑战摸高330厘米，昨天一天两练，今天上午肌肉和神经有点疲劳，跳不起来也得跳，上午试扣训练，下午再来个增强式，今天也两练。
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不是偷懒，是之前不小心把膝盖扭了下，最近一直都有点不舒服，影响训练状态和水平，趁着下周有一周的公务，刚好休息下身体，好好恢复下，然后继续战斗！
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一次摸高试扣训练，全力起跳60多次！今天摸高326，快恢复到最好水平了，持球跳后面也有点感觉了，继续保持。
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多级蛙跳也是很好的增强式训练！
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如果给你20+厘米的弹跳，你愿意用什么来换？
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乳酸堆积的腿酸的，这两天腿还是好酸，今天随便练练后侧，北欧挺！
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引体向上10组，每组都是尽力局，虽菜但练，菜就多练，练就有效！
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从0到1，慢慢来，北欧挺最难的就是从0到1，我练了一周才突破，后面到一组10个也就顺其自然了。
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农历新年前的最后一次训练，完成了10个北欧挺。
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上肢训练不可忽视，把弱项补起来，弹跳还能涨一涨！
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摸高日安排在深蹲日后，每周两蹲两跳，恢复期训练期越摸越低很正常，坚持下去就会越来越好的。
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原地摸高成功突破3米21，太爽了
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歇了十几天，弹跳会降多少？