乐及生悲，今天原地摸高破了个人记录3米21，摸高训练结束，腿有点软了，然后去跳栏架，结果第四组把脚崴了一下。
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付出终有回报，终于拿下330厘米，训练思路没有问题，前段时间的瓶颈让我一度怀疑训练方法，好在坚持下来了！
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又完成了一个小目标，今天解锁双手扣篮，摸高328，练就有效！
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两个小时的摸高和试扣训练，今天状态好差，有点玻璃心了，但不影响继续起跳，摸高是最好的增强式，试扣就不发了，没有高度，主打一个扣不进。
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休息日，课间和学生斗完牛，感觉身体热开了，就试扣了几个。
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原地摸高成功突破3米21，太爽了
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挑战摸高330厘米，昨天蹲今天跳，蹲是为了涨力量，跳是为了让大脑知道，我力量涨了。
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当弹跳训练遇到瓶颈时，我们不妨调整下训练节奏和模式，真的有意想不到的收获，今天摸到了3米29，原地摸到3米25
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挑战摸高330厘米，昨天一天两练，今天上午肌肉和神经有点疲劳，跳不起来也得跳，上午试扣训练，下午再来个增强式，今天也两练。
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有段时间没有摸高了，今天主打一个摸不到，退步了3-4厘米
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摸高+试扣，50分钟，梦回328，距离最好成绩还差1厘米。
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试几个垫步扣，然后开启今天的训练，高翻+高拉+火箭推！
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练弹跳真的简单，就两个字，坚持，没有花里胡哨的东西，涨20+弹跳
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摸高日安排在深蹲日后，每周两蹲两跳，恢复期训练期越摸越低很正常，坚持下去就会越来越好的。
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训练日，摸高训练！90分钟，大概90秒一次！近期目标，扣进双手！
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持球跳不高的，可以试试这两个动作，练一次就会出效果。
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新目标，垫步把球扣进，对持球弹跳高度有更高的要求。加油！！！
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差不多两个月没做大力量训练了，最近一直在跳，对膝盖真是一种挑战，大家一定要保养好，充分做好热身和放松恢复，远离伤病！
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一次摸高试扣训练，全力起跳60多次！今天摸高326，快恢复到最好水平了，持球跳后面也有点感觉了，继续保持。
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今天把栏架距离拉长了跳，刺激会更充分
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大跳投热身+摸高+试扣
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上次药球训练后，直接解锁了双手扣篮，今天继续安排6个动作的药球练习，我先练着看看效果如何！
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最近持球双手的感觉越来越好了，就是高度还差一点。
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挑战摸高330厘米，打比赛把腰扭伤歇了一个星期，好点了，今天赶紧来摸高，还可以，状态没掉，就是没有扣篮手感。
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状态一般的摸高训练，330没有摸到，但是感觉最高点又差不多有！
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又是进步的一天，单手双手试扣，既训练了扣篮手感，又是超强增强式训练！
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挑战摸高335厘米，第二天，今天做些增强式跳，加上肢爆发力训练。
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练扣篮，大重量训练非常重要，但也不能只做大重量，今天分享5个小重量训练！
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还是原来的位置，这次连皮带肉一起给我掀起来，浪费了今天的好状态。
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不是偷懒，是之前不小心把膝盖扭了下，最近一直都有点不舒服，影响训练状态和水平，趁着下周有一周的公务，刚好休息下身体，好好恢复下，然后继续战斗！
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感觉起跳要比之前好点了
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今天跳跳跳跳跳跳栏架
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弹跳训练之弹力带助力跳
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跪跳起接摸高。
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昨天恢复深蹲，今天腿好酸爽，就简单跳跳小栏架，后面几天应该都是酸爽的状态。
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膝盖轻微不适，热身后不适感会好很多，建议把摸高训练改为跳箱，减少落地时对膝盖的冲击力，安全有效！
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药球训练是很好的爆发力训练项目，值得一练！
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北欧挺3组，第一组11个，第二组7个，第三组6个。
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今天又是炸腿的一天，摸高训练40分钟，增强式摸高8个✘3组，北欧挺3组，卷腹300+平板支持90秒5组
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摸高日，6月26日。
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训练不能停，每个五组，练练上肢爆发。