今天又是炸腿的一天，摸高训练40分钟，增强式摸高8个✘3组，北欧挺3组，卷腹300+平板支持90秒5组
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训练日，摸高训练！90分钟，大概90秒一次！近期目标，扣进双手！
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上次药球训练后，直接解锁了双手扣篮，今天继续安排6个动作的药球练习，我先练着看看效果如何！
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摸高+试扣，50分钟，梦回328，距离最好成绩还差1厘米。
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乐及生悲，今天原地摸高破了个人记录3米21，摸高训练结束，腿有点软了，然后去跳栏架，结果第四组把脚崴了一下。
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挑战摸高330厘米，昨天一天两练，今天上午肌肉和神经有点疲劳，跳不起来也得跳，上午试扣训练，下午再来个增强式，今天也两练。
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挑战摸高335厘米，第二天，今天做些增强式跳，加上肢爆发力训练。
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又是进步的一天，单手双手试扣，既训练了扣篮手感，又是超强增强式训练！
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付出终有回报，终于拿下330厘米，训练思路没有问题，前段时间的瓶颈让我一度怀疑训练方法，好在坚持下来了！
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挑战摸高330厘米，一次训练的内容，摸高，试扣，增强式摸高，跳篮架，北欧挺
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北欧挺3组，第一组11个，第二组7个，第三组6个。
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试几个垫步扣，然后开启今天的训练，高翻+高拉+火箭推！
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练弹跳真的简单，就两个字，坚持，没有花里胡哨的东西，涨20+弹跳
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恢复训练第三天，摸高+试扣，70分钟，摸高打卡328，今天练练自抛自扣。体会:菜就多练，会有一天能扣进的！
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练扣篮，大重量训练非常重要，但也不能只做大重量，今天分享5个小重量训练！
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断断续续一年多的训练，我的摸高从刚刚摸框到3米27，涨了20+，做好这两点，你也可以的。
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摸高解锁3米27，最近三次摸高训练，每次都能涨1厘米，真的太香了。
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挑战摸高335厘米，第五天，今天训练内容，平板卧推+北欧挺+核心！
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又完成了一个小目标，今天解锁双手扣篮，摸高328，练就有效！
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多级蛙跳也是很好的增强式训练！
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又是疲劳感很强的一天，身体没有酸胀，就是神经疲劳，完全没有跳的欲望，简单几组北欧挺，接下来想休息两天，去打打球，调整下状态。
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乳酸堆积的腿酸的，这两天腿还是好酸，今天随便练练后侧，北欧挺！
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今天就简单做几组北欧挺，加强下后侧链！
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当弹跳训练遇到瓶颈时，我们不妨调整下训练节奏和模式，真的有意想不到的收获，今天摸到了3米29，原地摸到3米25
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休息日，课间和学生斗完牛，感觉身体热开了，就试扣了几个。
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持球跳不高的，可以试试这两个动作，练一次就会出效果。
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如果你也硬拉容易受伤，那就把北欧挺加入你的训练表中吧！今日训练内容:摸高120分钟+北欧挺10个✘1+引体向上7个*3。
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跳深摸高，增强式的不二选择。
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一次摸高试扣训练，全力起跳60多次！今天摸高326，快恢复到最好水平了，持球跳后面也有点感觉了，继续保持。
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挑战摸高330厘米，昨天蹲今天跳，蹲是为了涨力量，跳是为了让大脑知道，我力量涨了。
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有段时间没有摸高了，今天主打一个摸不到，退步了3-4厘米
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药球训练是很好的爆发力训练项目，值得一练！
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挑战摸高330厘米，北欧挺，保加利亚蹲走起，加强后侧
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摸高日安排在深蹲日后，每周两蹲两跳，恢复期训练期越摸越低很正常，坚持下去就会越来越好的。
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大跳投热身+摸高+试扣
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农历新年前的最后一次训练，完成了10个北欧挺。
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长期的训练都会遇到疲劳期，但要坚信练就有效。
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不是偷懒，是之前不小心把膝盖扭了下，最近一直都有点不舒服，影响训练状态和水平，趁着下周有一周的公务，刚好休息下身体，好好恢复下，然后继续战斗！
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上半段前面的动作每个20秒，然后休息10秒，直到1分钟平板支撑；休息30秒后开始下半段，平板支撑、左右侧支撑，30秒交替一次，组间无休息！
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挑战摸高330厘米，已知站立摸高235厘米，原地摸高320厘米，助跑摸高325厘米，问为什么助跑摸高只多5厘米？
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今天是快速跳训练，主打一个跳跳跳。