京东 11.11 红包
这样能变得更强吧？
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上斜一百八次做满组，无腿90kg888，外加龙门架夹胸
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股四训练
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胸部肩膀三头
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昨天大吃特吃，今天八十公斤了，有力
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胸部记录
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今天练背也是俩动作
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151加了弹力绳蹲的，直腿硬拉补点臀大肌
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蹲个腿
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感谢苏打和头头，这么远跑来为我加油～这次学到了不少，记录下。接下来继续开发身体
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完成120卧推咯
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和up猪委屈叶练个腿，康哥同款训练鞋有加成
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股二训练，氮泵力道有点大做的有点多……
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第二周推日 95kg
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无腿中推6✖️8 木板推3✖️6 选了三个长头辅项动作各四组
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胸部训练+肩膀+三头
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200kg能做十次咯
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斜方大圆记录
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佛系搞个后链
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又是兴奋的练腿日
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胸的重量一直都没上去
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这光线下的肌肉自然不自然
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这周第四次背了...
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呼吸做的还不够好，背部支撑推起时需要加强
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加入挺胸背部训练 希望能让上背强一些
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今日训练（补）
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昨晚把后束练了早上多做了点背部训练动作
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腿部减载，倒不是因为腿难受，更多的是髂腰肌受不了，155两次一组六组，安全杆4✖️8，哈克弓箭步4✖️8腰部基本上没啥压力
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胸肌训练记录
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今日白昼工作室一游
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肩膀中束，中后束训练记录
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回归练背
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减肥第三天88.75kg背部训练，上背为主
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190kg减载日
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11.25胸部训练记录
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佛系深蹲 状态不好，脑子发涨
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每天回家都会复盘，单侧60kg和70kg对比
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胸大肌训练，多安排了点上斜的推
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胸部训练（肠胃炎太影响训练状态了，调整下希望明天背部负荷能giao一点）
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肠胃炎后的恢复训练
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这一个月上斜长了10kg做组80-90kg，这种简单的进步记录太舒服，太满足了