中秋节训练 140kg减载体会动作
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头一次使用深蹲鞋，说下感受吧
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学会暂停深蹲，让你的深蹲更强
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手短腰长腿短的人，才懂这些硬拉痛苦
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深蹲训练No.12 130毕业，140启动 来到了全新的重量，又是一轮新的积累#毫无训练痕迹
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出差不忘训练 100kg 5/5/6/6/7/8
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深蹲来到200kg 终于达到人均水平
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深蹲pr来到187.5kg，底部不稳当，还是离心太快了。下次得慢一些。
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180蹲拉日
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新设备到了，玩玩第一人称深蹲
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100kg毕业一模考试 5/6/6/7/7/8
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105kg 3/4/4/4/4/5
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卧推三头疼，可能是手臂夹太紧
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蹲拉日 深蹲 160kg 6组，硬拉 155kg 3x5
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跟幅度较劲的一天，深蹲160kg 6x2，硬拉145kg 3x6
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自律第23天，省流：瘦0.3Kg
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国庆快乐
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又练最弱的深蹲，160kg 6x3
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减载 130kg 6x2
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加班完再练，有点推不动了，练完就困
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跟深度幅度作斗争的一天，减载日130kg 6x2
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自律30天，吃了冒烟的菜，也要练冒烟
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一招教会你如何提升蹲，快速提升阳气，坚持早晚30/60次七天后你会发现不一样的自己
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深蹲艰难恢复到180kg
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抓挺合一 小命归西！
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自律35天，做个本周总结，瘦了1公斤
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今天减载，为了更好的超量恢复 深蹲第13次训练
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举重训练
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自律No.44 160KG蹲5个，140KG为啥翻车了
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减载日，轻松的主项和最累的辅助项
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自律第22天，省流：瘦0.6Kg。
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自律29天，茅台咖啡真地道
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日本49kg女子业余赛精彩集锦
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175kg深蹲4*4，140kg卧推3*3。
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提升最弱的上肢，105继续提高质量
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自律25天，省流：没瘦
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核心训练
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卧推推进到105kg 又加错片推了115
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欢乐自律No.43 谁告诉我，这动作叫啥来着？
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自律瘦脸第14天，今天休息日，可不是摸鱼了！