赛前第2天(e8公里+150米加速跑3组) 加油加油
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周二 有氧20k+150米加速跑*3 美好的一天从征服课表开始
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周四变速跑20公里 我的饮食
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半马赛前一天准备
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周日长距离跑21公里 赛前一周各项准备
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周三 变速跑20k 是享受不是煎熬
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周日 长距离30k 维持跑量不焦虑
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周三强度跑10k马配＋1k间歇5组 重点课我认真准备
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周二有氧慢跑1小时 我的跑量
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周二轻松跑1小时 防赛前受伤、感冒
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周四轻松跑跑1小时 练得好不如调得好
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周三e17公里+i600米*6+e1公里 重视重点课 认真准备
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周五耐热跑17公里（5e+10m+2e) 练耐热有必要
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恢复周 周三慢跑10k 无跑步，不兄弟
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周二有氧跑13k＋加速跑150m*3 克服借口加油练
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周三快慢交替20公里 我的呼吸
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周三有氧跑8k＋间歇跑400m*10＋放松跑4k
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周日长距离30公里 下周训练计划
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周三强度课 6k有氧+800米*8 强者恒强加油
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e10公里+i1公里*4+e10
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周日长距离30公里递进跑 下周训练计划
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不到13天，跑量330公里，我可以进入下一个阶段了
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周日lsd30k 喝酒熬夜对我影响大
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周五有氧跑13k＋马配跑2k 适应比赛时间、气温
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周五有氧跑15公里 精英标鲅鱼圈马拉松挺好
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周三强度课 热身跑4k＋间歇跑1k*8 完成计划畅快！
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