30 分钟全身锻炼 - 公寓+小空间友好型（无器械，无跳跃）势不可挡！
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30 分钟全身有氧运动 HIIT 减脂锻炼 - 燃烧大量卡路里
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50 分钟全身锻炼增强功能性力量、活动能力和灵活性
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45 分钟脂肪融化 HIIT（燃烧卡路里！）高级
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30 分钟杀手全身训练（带负重）- 无跳跃，含热身+拉伸
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25分钟强化核心+腹肌锻炼-无器械家庭锻炼，打造强壮、轮廓分明的腹肌