京东 11.11 红包
龙门架绳索提拉，上来就25kg，我说这重量练背行，教练说你不要小看自己……
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小赵教练说我这背部收缩得太好，跟开花了似的，嘿嘿～
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教练说，按照我的体重，力量指数还是很高的，今天首次尝试杠铃推举20kg～
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今天坐姿哑铃肩推就第一组是7.5kg，后三组都是10kg，还行还行
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今天练背就是主打一个没劲儿了没劲儿了……龙门架双头绳直臂下压，一开始教练加的10kg的片，我说不行太轻了，结果加到20kg我根本拉不下来，啪啪打脸！
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今天突发奇想决定自己练肩试试，都是一些传统的动作，坐姿哑铃推肩最后还尝试了10kg，也可以做组了！
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看了视频才发现，今天的俯卧撑果然划水了，教练说我知道你肩胛骨很灵活……好在后两组的俯卧撑很到位的
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教练说今天冲冲重量，平板哑铃飞鸟第一组5kg热身后第二组直接上10kg，杠铃卧推第二组上了两个5kg的片，还是第一次上这个重量，只能厘米推了～
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窄距高位下拉重量25kg，硬拉40kg，前三个动作就给我累趴了
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今天的肩部训练杠铃肩推20kg，值得纪念一下，但是其他动作练得稀碎……
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龙门架夹胸15kg的片，上次还是10kg，杠铃卧推30kg还是得教练辅助，25kg已经可以做组了，还是有进步的，最后教练“附赠”四组直腿硬拉～
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第三次恢复训练，背部训练+胸部训练，已经能够看到一点胸肌了，下节课教练说开始正常训练～
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肩部训练重量上又突破了自我，哑铃推肩10kg做组，基本不需要辅助
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川教练说我最近体脂降下来一些了，后背的肌肉线条会更清晰，7个月了，现在看起来算不算有训练痕迹了？
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今天肩部和手臂训练，哑铃仰卧屈臂上拉10kg了，越来越喜欢身上日渐明显的肌肉线条，川教练说这就是女性力量
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教练说我三头的力量太弱，所以今天前四个动作都在练三头肌，练完酸胀到极致，最后连练肩的力量都没了
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练上肢是真的很难上重量，杠铃弯举加个5kg就不行了……
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我说我抬不起来了，教练说“怎么可能，只要你想起来，你就能抬起来！”那我大概只能用意念了吧……
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今日胸部&手臂训练，站姿侧平举从20kg直接跳到35kg，教练真的是太看得起我了
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练肩一旦开窍，连我自己都怕！
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今天的肩部训练偏功能性多一点，既要有爆发力参与，还需要平衡和控制，教练今天说得最多的一句话是“不要背部发力，要肩后束先发力”
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今天是练肩日，川教练给安排的新循环，第一次一整节课都是练肩，我一控制不好就会耸肩和代偿斜方肌，练飞鸟的时候为了防止我发力点不对，川教练一直让我仰着头～
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扛水泥、抡大锤、扛加特林，还有植物大战僵尸，今天的功能性训练教练让我get很多新技能，真好！
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今天我就是“绿巨人+双剑女侠”！上斜杠铃推胸，空杆，但是比上次稳定了许多，可以独立做组，后两组的最后两三个需要教练带一下，下斜哑铃推胸7.5kg独立做组！
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今天哑铃肩推10公斤、实力推20公斤做的都不太好，教练说我毕竟前面已经做了几个动作了，尽力就好～
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今天有我喜欢的阿诺德肩推，本来5kg我可以很完美做下来的，教练偏偏给我拿了7.5kg，想累死我！
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今天训练了单边的宽距高位下拉！只要是练背，我都不会和川教练讨价还价，他愿意给我上多少重量我都尽我所能坚持下来，没办法，谁让我这么喜欢背部的肌肉分离度～
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今天的飞鸟后两组做的递减组，先是5kg，然后做2.5kg，本来也还好，结果2.5的时候前半程不能下到底，后半程不让上到顶，超崩溃！
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手臂训练虽然上不了太大重量，但气势不能输，嘿嘿～
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川教练说我长劲儿了，今天整体来说重量有了一定的提升，哑铃卧推从之前的5kg变成了7.5kg，对于练了半年的我来说还可以了～
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教练说我每次练臀腿的时候，每组动作之间都要休息很久，需要加强心肺功能，以后每一个循环之间会增加一节心肺功能训练课
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今天胸部训练，后两组动作练三头，三头是真没劲儿啊～～～教练说下个循环练肩的时候顺便带一下胳膊
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今天是胸+肱三+臀的一节课，推胸、夹胸和臂屈伸练完后，居然做不了俯卧撑了
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今天的跪姿引体向上和T杆划船都多做了一组，因为教练说我做得太水了，哼！我不服！
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已经很久没记录自己训练的重量了，一方面觉得川教练会帮我记录，另一方面觉得只要自己坚持训练，其他的交给时间就好了，一定会有进步的
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今天课上教练说了好几遍“你体脂上来了”，哼，这大冬天，不得留点脂肪御寒吗？说是这么说，下课后还是老老实实去有氧20分钟。
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背部肌肉线条愈发明显了，健身这一年以来，变化挺大
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哑铃直腿硬拉15kg，杠铃深蹲40kg，史密斯机臀推60kg（没拍），倒蹬机110kg（没拍），臀已废～
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今天上斜哑铃卧推10kg都颤颤巍巍，教练说我掉力量了，吃多了长肉肉，吃少了掉力量，好难啊～
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今天练俯身单臂哑铃侧平举的时候，左臂三角肌都拉丝了，作为一个不用蛋白粉不吃补剂的纯练小白战士，饮食上也没有严格按照健身餐来，我已经很满足了
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今天第一个练肩的动作没拍，最后两个动作主要练二头肌，二头虽然很久没专门练了，但肌肉分离度还可以～