京东 11.11 红包
教练说我三头的力量太弱，所以今天前四个动作都在练三头肌，练完酸胀到极致，最后连练肩的力量都没了
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肱骨远端经肱三头肌两侧入路
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肱三头肌肌腱炎 | 手肘疼痛正确松解立马见效！
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教练说今天的动作难度系数5，我说满分多少，他说满分5，哈哈哈哈哈哈～
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今天哑铃肩推10公斤、实力推20公斤做的都不太好，教练说我毕竟前面已经做了几个动作了，尽力就好～
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教练说：力竭就不做了！可我觉得力竭的时候，教练非但不让我起来，还说“继续啊，你才做几个”！
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今天胸部训练，后两组动作练三头，三头是真没劲儿啊～～～教练说下个循环练肩的时候顺便带一下胳膊
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新手练手臂动作不用多，这四个动作每个动作15次做4组就可以了！
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今天的飞鸟后两组做的递减组，先是5kg，然后做2.5kg，本来也还好，结果2.5的时候前半程不能下到底，后半程不让上到顶，超崩溃！
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扛水泥、抡大锤、扛加特林，还有植物大战僵尸，今天的功能性训练教练让我get很多新技能，真好！
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以前每次上课都是六个动作，今天教练非增加一个，还跟我说每次课不一定都是六个动作，哼，我信你个鬼！
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让你的手臂撑破衣袖！6个动作带你虐翻的手臂
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Ross Dickerson - 三头肌训练
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最后一组动作做完后我说“太好了，终于下课了！”教练说“你不应该觉得失望吗？你不应该觉得没练够吗？”看看视频里我的表情，说明一切！
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打造三头肌的最佳动作竟然是这些
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就这一个动作就可以把肩的前中后束同时都练到！
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肱三头肌细节教学
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龙门架绳索提拉，上来就25kg，我说这重量练背行，教练说你不要小看自己……
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泵感十足的手臂训练，6个动作带你虐翻手臂
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今天突发奇想决定自己练肩试试，都是一些传统的动作，坐姿哑铃推肩最后还尝试了10kg，也可以做组了！
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川教练说这是我健身以来，动作最标准的一次，以前练背很多时候都是胳膊和肩带着发力，今天始终提醒自己后背发力、夹紧，沉肩～
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看了视频才发现，今天的俯卧撑果然划水了，教练说我知道你肩胛骨很灵活……好在后两组的俯卧撑很到位的
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教练说，按照我的体重，力量指数还是很高的，今天首次尝试杠铃推举20kg～
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高燃集锦 摔柔力量训练
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感觉自己手臂的肌肉线条越来越好看了，教练说这是肌肉密度变大了～
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今天传统硬拉做了5组，教练说我一次比一次练得好，50公斤不敢说轻松，但也不太费力～
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二头线条愈发明显，这一循环最后一节手臂训练课，新的循环不再单独练手臂
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今天课上教练说了好几遍“你体脂上来了”，哼，这大冬天，不得留点脂肪御寒吗？说是这么说，下课后还是老老实实去有氧20分钟。
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当我以为是练背日的时候，教练却说是臀腿日，内心的绝望可想而知，第二天都不会正常走路了～
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今天除了肩部训练，主打肱三头肌训练，感受到了肱三充血
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140kg卧推3×5 三组被压两组😑 曹师傅救我狗命
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今天有我喜欢的阿诺德肩推，本来5kg我可以很完美做下来的，教练偏偏给我拿了7.5kg，想累死我！
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三个动作练肩中束
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今天感受了一把21响礼炮，最后7个全程基本全靠川教练辅助，练完感觉肱二又麻又涨，充血效果很好
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下课后爬楼20分钟，自己玩了一会儿，教练说“还飞啊？”，我说“飞着玩！”教练说“自己飞很轻松吧？”我说“那肯定的！”哈哈哈哈哈哈
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第一个组合动作四组结束后，居然力竭了，连空杆卧推都费劲儿，被教练好一顿嘲笑！
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超级组手臂训练，带你打造强壮的麒麟臂
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今日胸部&手臂训练，站姿侧平举从20kg直接跳到35kg，教练真的是太看得起我了
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今天是练肩日，川教练给安排的新循环，第一次一整节课都是练肩，我一控制不好就会耸肩和代偿斜方肌，练飞鸟的时候为了防止我发力点不对，川教练一直让我仰着头～
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我说我抬不起来了，教练说“怎么可能，只要你想起来，你就能抬起来！”那我大概只能用意念了吧……
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65公斤哑铃单边练三头！！