京东 11.11 红包
今天的肩部训练偏功能性多一点，既要有爆发力参与，还需要平衡和控制，教练今天说得最多的一句话是“不要背部发力，要肩后束先发力”
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小赵教练说我这背部收缩得太好，跟开花了似的，嘿嘿～
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看了视频才发现，今天的俯卧撑果然划水了，教练说我知道你肩胛骨很灵活……好在后两组的俯卧撑很到位的
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前天还因为冻着了浑身疼，低烧一晚上，缓了一天后继续训练，今天肩部训练，那种带点功能性训练性质的练肩多少有点折磨人
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今天的肩部训练杠铃肩推20kg，值得纪念一下，但是其他动作练得稀碎……
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第三次恢复训练，背部训练+胸部训练，已经能够看到一点胸肌了，下节课教练说开始正常训练～
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今天是胸+肱三+臀的一节课，推胸、夹胸和臂屈伸练完后，居然做不了俯卧撑了
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循环里开始增加功能性训练，提升身体的协调性，今天训练最有意思的是地雷杆正面单手爆发力推举
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今天坐姿哑铃肩推就第一组是7.5kg，后三组都是10kg，还行还行
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龙门架绳索提拉，上来就25kg，我说这重量练背行，教练说你不要小看自己……
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今天的核心训练能多一些，带着练手臂力量和爆发力，一组动作里面组合一多，那第一组就相当于我的熟悉适应组……
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今天突发奇想决定自己练肩试试，都是一些传统的动作，坐姿哑铃推肩最后还尝试了10kg，也可以做组了！
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教练说，按照我的体重，力量指数还是很高的，今天首次尝试杠铃推举20kg～
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今天有我喜欢的阿诺德肩推，本来5kg我可以很完美做下来的，教练偏偏给我拿了7.5kg，想累死我！
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今天上斜哑铃卧推10kg都颤颤巍巍，教练说我掉力量了，吃多了长肉肉，吃少了掉力量，好难啊～
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练肩一旦开窍，连我自己都怕！
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今天胸部训练，后两组动作练三头，三头是真没劲儿啊～～～教练说下个循环练肩的时候顺便带一下胳膊
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以前每次上课都是六个动作，今天教练非增加一个，还跟我说每次课不一定都是六个动作，哼，我信你个鬼！
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龙门架夹胸15kg的片，上次还是10kg，杠铃卧推30kg还是得教练辅助，25kg已经可以做组了，还是有进步的，最后教练“附赠”四组直腿硬拉～
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撸铁日志—背部力量训练（4-1）
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今天训练了单边的宽距高位下拉！只要是练背，我都不会和川教练讨价还价，他愿意给我上多少重量我都尽我所能坚持下来，没办法，谁让我这么喜欢背部的肌肉分离度～
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今天我就是“绿巨人+双剑女侠”！上斜杠铃推胸，空杆，但是比上次稳定了许多，可以独立做组，后两组的最后两三个需要教练带一下，下斜哑铃推胸7.5kg独立做组！
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今天课上教练说了好几遍“你体脂上来了”，哼，这大冬天，不得留点脂肪御寒吗？说是这么说，下课后还是老老实实去有氧20分钟。
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普拉提器械床臀腿训练&平衡训练
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特别喜欢镜子里的我三角肌拉丝的感觉，力量好像涨了点
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今日胸部&手臂训练，站姿侧平举从20kg直接跳到35kg，教练真的是太看得起我了
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我说我抬不起来了，教练说“怎么可能，只要你想起来，你就能抬起来！”那我大概只能用意念了吧……
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今天除了肩部训练，主打肱三头肌训练，感受到了肱三充血
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二头线条愈发明显，这一循环最后一节手臂训练课，新的循环不再单独练手臂
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因为身体原因，加上出差，十几天没训练了，就会第一次就是功能训练，教练说我虽然每组动作练完还是喘得很厉害，但每组之间休息的时间明显短了，加油！
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今天哑铃卧推上来就是7.5kg，第二组10kg，第三和第四组就是12.5kg了，什么时候我可以独立12.5kg做组，就可以再试试推15kg～
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教练的guǐ逻辑：“这个做的不好，做5组！”“这个做的挺好的，做5组！”我……
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今天练俯身单臂哑铃侧平举的时候，左臂三角肌都拉丝了，作为一个不用蛋白粉不吃补剂的纯练小白战士，饮食上也没有严格按照健身餐来，我已经很满足了
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今天是练肩日，川教练给安排的新循环，第一次一整节课都是练肩，我一控制不好就会耸肩和代偿斜方肌，练飞鸟的时候为了防止我发力点不对，川教练一直让我仰着头～
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今天的跪姿引体向上和T杆划船都多做了一组，因为教练说我做得太水了，哼！我不服！
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今天推得挺好的，可能就是因为推得好太投入，视频里表情格外难看，教练发挥失常了……
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上肢实用的肩部肌肉，在家轻松练？
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一到臀腿日就觉得自己要过去了，就这，教练还说没怎么给我增加训练强度，不过今天练完照镜子一看，臀线上提了，辛苦没白费～
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今天练背就是主打一个没劲儿了没劲儿了……龙门架双头绳直臂下压，一开始教练加的10kg的片，我说不行太轻了，结果加到20kg我根本拉不下来，啪啪打脸！
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背部肌肉线条愈发明显了，健身这一年以来，变化挺大
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五分化训练-【肩】训练计划🔥