京东 11.11 红包
今天上斜哑铃卧推10kg都颤颤巍巍，教练说我掉力量了，吃多了长肉肉，吃少了掉力量，好难啊～
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教练说今天的动作难度系数5，我说满分多少，他说满分5，哈哈哈哈哈哈～
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教练说今天冲冲重量，平板哑铃飞鸟第一组5kg热身后第二组直接上10kg，杠铃卧推第二组上了两个5kg的片，还是第一次上这个重量，只能厘米推了～
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龙门架夹胸15kg的片，上次还是10kg，杠铃卧推30kg还是得教练辅助，25kg已经可以做组了，还是有进步的，最后教练“附赠”四组直腿硬拉～
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看了视频才发现，今天的俯卧撑果然划水了，教练说我知道你肩胛骨很灵活……好在后两组的俯卧撑很到位的
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又是龇牙咧嘴的一节课，控制不住表情，重点是练胸只能怼脸拍……哑铃推胸还是10kg，但是更稳了一些，什么时候可以突破到12.5kg啊～
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今天哑铃卧推上来就是7.5kg，第二组10kg，第三和第四组就是12.5kg了，什么时候我可以独立12.5kg做组，就可以再试试推15kg～
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今天是胸+肱三+臀的一节课，推胸、夹胸和臂屈伸练完后，居然做不了俯卧撑了
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【每日一练】弹力绳站姿俯身夹胸
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今天突发奇想决定自己练肩试试，都是一些传统的动作，坐姿哑铃推肩最后还尝试了10kg，也可以做组了！
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今天我就是“绿巨人+双剑女侠”！上斜杠铃推胸，空杆，但是比上次稳定了许多，可以独立做组，后两组的最后两三个需要教练带一下，下斜哑铃推胸7.5kg独立做组！
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今天课上教练说了好几遍“你体脂上来了”，哼，这大冬天，不得留点脂肪御寒吗？说是这么说，下课后还是老老实实去有氧20分钟。
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哑铃直腿硬拉15kg，杠铃深蹲40kg，史密斯机臀推60kg（没拍），倒蹬机110kg（没拍），臀已废～
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今天坐姿哑铃肩推就第一组是7.5kg，后三组都是10kg，还行还行
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今天哑铃肩推10公斤、实力推20公斤做的都不太好，教练说我毕竟前面已经做了几个动作了，尽力就好～
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前天还因为冻着了浑身疼，低烧一晚上，缓了一天后继续训练，今天肩部训练，那种带点功能性训练性质的练肩多少有点折磨人
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原声视频｜100kg的哑铃要比杠铃难做
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循环里开始增加功能性训练，提升身体的协调性，今天训练最有意思的是地雷杆正面单手爆发力推举
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今天有我喜欢的阿诺德肩推，本来5kg我可以很完美做下来的，教练偏偏给我拿了7.5kg，想累死我！
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扛水泥、抡大锤、扛加特林，还有植物大战僵尸，今天的功能性训练教练让我get很多新技能，真好！
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教练说我三头的力量太弱，所以今天前四个动作都在练三头肌，练完酸胀到极致，最后连练肩的力量都没了
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川教练说这是我健身以来，动作最标准的一次，以前练背很多时候都是胳膊和肩带着发力，今天始终提醒自己后背发力、夹紧，沉肩～
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今天第三和第四组哈克机深蹲在原来20kg片的基础上又增加了10kg，屈髋和背部反弓做得比之前好了一些，练完臀又酸又麻～
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龙门架绳索提拉，上来就25kg，我说这重量练背行，教练说你不要小看自己……
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窄距高位下拉重量25kg，硬拉40kg，前三个动作就给我累趴了
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教练说：力竭就不做了！可我觉得力竭的时候，教练非但不让我起来，还说“继续啊，你才做几个”！
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我说我抬不起来了，教练说“怎么可能，只要你想起来，你就能抬起来！”那我大概只能用意念了吧……
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撸铁日志—背部力量训练（4-1）
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二头线条愈发明显，这一循环最后一节手臂训练课，新的循环不再单独练手臂
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今日胸部&手臂训练，站姿侧平举从20kg直接跳到35kg，教练真的是太看得起我了
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当我以为是练背日的时候，教练却说是臀腿日，内心的绝望可想而知，第二天都不会正常走路了～
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上斜哑铃卧推、杠铃卧推、铁片卧推，练这样的动作我心里只有一个信念，就是我不使劲儿发力，那受伤的就是我自己了……
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教练说我每次练臀腿的时候，每组动作之间都要休息很久，需要加强心肺功能，以后每一个循环之间会增加一节心肺功能训练课
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感觉自己手臂的肌肉线条越来越好看了，教练说这是肌肉密度变大了～
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年前最后一次训练，是痛并累的臀腿训练，教练说我今天状态挺好的，倒蹬机加到了40kg，我看了看之前的视频，两个月前的训练是30kg，有进步
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第二次单独训练胸部力量，夹胸的时候发现两个片夹不行，一个片略显轻松，为什么片都是5kg，就不能设计一个2.5kg的？
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上斜哑铃卧推12.5kg，杠铃卧推30kg，历史性突破，川教练说再练两个月上斜哑铃卧推可以尝试15kg了～
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今天的飞鸟后两组做的递减组，先是5kg，然后做2.5kg，本来也还好，结果2.5的时候前半程不能下到底，后半程不让上到顶，超崩溃！
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“快乐”臀腿日，最难熬的就是第四个动作，每次都是6个动作，不练完教练不让休息！
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今天练背就是主打一个没劲儿了没劲儿了……龙门架双头绳直臂下压，一开始教练加的10kg的片，我说不行太轻了，结果加到20kg我根本拉不下来，啪啪打脸！
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今天第一个练肩的动作没拍，最后两个动作主要练二头肌，二头虽然很久没专门练了，但肌肉分离度还可以～