京东 11.11 红包
看了视频才发现，今天的俯卧撑果然划水了，教练说我知道你肩胛骨很灵活……好在后两组的俯卧撑很到位的
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教练说今天的动作难度系数5，我说满分多少，他说满分5，哈哈哈哈哈哈～
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今天是胸+肱三+臀的一节课，推胸、夹胸和臂屈伸练完后，居然做不了俯卧撑了
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今天推得挺好的，可能就是因为推得好太投入，视频里表情格外难看，教练发挥失常了……
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川教练说这是我健身以来，动作最标准的一次，以前练背很多时候都是胳膊和肩带着发力，今天始终提醒自己后背发力、夹紧，沉肩～
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教练说，按照我的体重，力量指数还是很高的，今天首次尝试杠铃推举20kg～
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我说练臀腿快乐不起来，川教练说练完就快乐了……
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今天感受了一把21响礼炮，最后7个全程基本全靠川教练辅助，练完感觉肱二又麻又涨，充血效果很好
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今天练背就是主打一个没劲儿了没劲儿了……龙门架双头绳直臂下压，一开始教练加的10kg的片，我说不行太轻了，结果加到20kg我根本拉不下来，啪啪打脸！
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阳康后第一次恢复训练，今天是手臂、胸部和后背力量综合训练，运动强度整体降低了一些，大部分完成并不太吃力，但是最后两组心肺训练和核心训练就把我打回了原型
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今日背部训练完整视频，教练说，其实上半身比下半身难练出效果，但我好像恰恰相反～
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今天的飞鸟后两组做的递减组，先是5kg，然后做2.5kg，本来也还好，结果2.5的时候前半程不能下到底，后半程不让上到顶，超崩溃！
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今天的功能性训练以腿、核心为主，一节课下来，不仅一身汗，月定也开始疼……
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以前每次上课都是六个动作，今天教练非增加一个，还跟我说每次课不一定都是六个动作，哼，我信你个鬼！
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教练说我每次练臀腿的时候，每组动作之间都要休息很久，需要加强心肺功能，以后每一个循环之间会增加一节心肺功能训练课
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一到臀腿日就觉得自己要过去了，就这，教练还说没怎么给我增加训练强度，不过今天练完照镜子一看，臀线上提了，辛苦没白费～
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今天坐姿哑铃肩推就第一组是7.5kg，后三组都是10kg，还行还行
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扛水泥、抡大锤、扛加特林，还有植物大战僵尸，今天的功能性训练教练让我get很多新技能，真好！
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今天的跪姿引体向上和T杆划船都多做了一组，因为教练说我做得太水了，哼！我不服！
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今天突发奇想决定自己练肩试试，都是一些传统的动作，坐姿哑铃推肩最后还尝试了10kg，也可以做组了！
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特别喜欢镜子里的我三角肌拉丝的感觉，力量好像涨了点
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今天练俯身单臂哑铃侧平举的时候，左臂三角肌都拉丝了，作为一个不用蛋白粉不吃补剂的纯练小白战士，饮食上也没有严格按照健身餐来，我已经很满足了
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前面五个动作的视频被误删，只留下双杠臂屈伸啦
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今天训练了单边的宽距高位下拉！只要是练背，我都不会和川教练讨价还价，他愿意给我上多少重量我都尽我所能坚持下来，没办法，谁让我这么喜欢背部的肌肉分离度～
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教练的guǐ逻辑：“这个做的不好，做5组！”“这个做的挺好的，做5组！”我……
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今天的肩部训练杠铃肩推20kg，值得纪念一下，但是其他动作练得稀碎……
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今天是练肩日，川教练给安排的新循环，第一次一整节课都是练肩，我一控制不好就会耸肩和代偿斜方肌，练飞鸟的时候为了防止我发力点不对，川教练一直让我仰着头～
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今天上斜哑铃卧推10kg都颤颤巍巍，教练说我掉力量了，吃多了长肉肉，吃少了掉力量，好难啊～
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虽然功能性训练很累，练完一身汗，但是比起臀腿训练的累，还是柔和很多的，今天一节课下来感觉自己心肺功能强了一些～
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下课后爬楼20分钟，自己玩了一会儿，教练说“还飞啊？”，我说“飞着玩！”教练说“自己飞很轻松吧？”我说“那肯定的！”哈哈哈哈哈哈
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今日胸部&手臂训练，站姿侧平举从20kg直接跳到35kg，教练真的是太看得起我了
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练个背居然跟练腿一样累，呼哧带喘的。哑铃硬拉上来就15公斤，我说不得12.5过度一下吗？教练说上次不是15开始的吗？我说你在做梦吧！
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“快乐”臀腿日，最难熬的就是第四个动作，每次都是6个动作，不练完教练不让休息！
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年前最后一次训练，是痛并累的臀腿训练，教练说我今天状态挺好的，倒蹬机加到了40kg，我看了看之前的视频，两个月前的训练是30kg，有进步
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今天第一个练肩的动作没拍，最后两个动作主要练二头肌，二头虽然很久没专门练了，但肌肉分离度还可以～
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教练说：力竭就不做了！可我觉得力竭的时候，教练非但不让我起来，还说“继续啊，你才做几个”！
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感觉自己手臂的肌肉线条越来越好看了，教练说这是肌肉密度变大了～
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最后一组动作做完后我说“太好了，终于下课了！”教练说“你不应该觉得失望吗？你不应该觉得没练够吗？”看看视频里我的表情，说明一切！
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健身没什么捷径，无非就是长年累月的坚持，即使很长一段时间身体上并没有什么变化，也一定不要放弃
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撸铁日志—背部力量训练（4-1）
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背部肌肉线条愈发明显了，健身这一年以来，变化挺大