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25分钟哑铃练胸 力量训练 增肌 提升身体素质 组间休息60秒
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35分钟哑铃力量训练 下半身 臀腿 增肌燃脂 提高生提素质
30分钟哑铃练胸部 肱三头 肩前束 上大重量 组间休息60s 不做大重量就练到40秒再休息
20分钟哑铃力量训练 哑铃练肩 增肌燃脂 提高生提素质
15分钟哑铃练肩 肩膀炸裂
20分钟高强度HIIT有氧训练 燃脂 暴汗 提高身体素质部分动作需要哑铃
20分钟腹部核心ABS有氧训练 提高基础力量 超级燃脂 无器械经典必练动作