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165/57kg没状态一天吃什么|补练
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🍆早餐| 紫薯乳酪包+鸡蛋+咖啡+绿瘦子 🐔午餐| 鸡胸肉+豆芽+米饭 🐷晚餐| 猪蹄儿+米饭 训练计划 03:30 哑铃推肩+夹大臂推肩10kg4kg四组 04:30 器械侧平举12+12+12四组 05:01 龙门架提拉+哑铃片侧平举16+16四组 05:47 颈后推举12*四组 05:59 反向飞鸟+俯身飞鸟15+12四组 06:25 面拉16四组
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