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京东 11.11 红包
20210917 拳击对抗练习 3min×2
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20211023 轻接触对抗1 3min
20221120 轻对抗 vs老杨 2min×3
20211218 轻接触对抗 VS姚L (1)
20211023 轻接触对抗3 3min
20210626 拳击 轻接触对抗训练 清凉山 VS张晋宁
20211218 轻接触对抗 vs姚L 3min(4)
20220605 轻接触对抗 2min×2
20230101 恢复性练习week1 沙袋前手直 3min×3
20230205 32kg 弓步走 20+20, 偏重蹲10+10
20230814 腰腹肌 两头起40+30
20230430 搓踢2min×4;弓步走 32kg 20×2;俄罗斯转体 50×2 (非本视频)
20220224 Jeff 下腹六项×2组
20211106 快速出拳 30s×5
20210907 空击 直拳 1min×3
20240420 卷腹50+40+40,颈桥20×3
20240412 卷腹(30+20+20)×2,甩弹力带20×10,跑楼梯10层,肩关节抗酸2.5min×2
20211012 转腰 热身 100×2
20211216 空击 前直 2min×4 纠正动作:压腕、抬肘、“推拳”
20221120 沙袋 2min×3
20220902 肩袖后组 10kg 10×3
20220108 轻接触对抗1
20210901 转腰 热身 100×2
20230118 侧闪反击 3min×2
20211226 沙袋 前手直拳 1.5min×5 体验:击打距离、扣腕拳峰击打、臂放松甩鞭、不抬肘
20210927 空击 快速直拳 耐酸 30s×2
20210809(集中居住D4)侧身平板屈伸15×4
20220418 拳击 沙袋 前手摆拳 2min×1 轻断食day1/week10
20220618 清凉山团课 沙袋自由 体会前直:扣腕、打中即收、不黏拳(防折腕) 3min×3
20210731 Jeff下腹6项×2 + 侧平板屈伸 15×4
20220803 肩袖后组 8kg 10×3
20210924 空击 直拳 耐酸 40s×7
20210613 清凉山 沙袋组合 3min×3
20230121 搓踢 D9 3min×2
20211114 沙袋 2min×4
20220911 肩袖后组 10kg 10×3
20210905 波比跳 20×3
20220224 交叉卷腹 20×2
这一招比被爆头更可怕,只有体会过的才知道有多痛苦! #搏击 #格斗 #拳击
20210627 颈桥 20+15