京东 11.11 红包
20210917 拳击对抗练习 3min×2
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20211023 轻接触对抗1 3min
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20221120 轻对抗 vs老杨 2min×3
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20211218 轻接触对抗 VS姚L （1）
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20211023 轻接触对抗3 3min
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20210626 拳击 轻接触对抗训练 清凉山 VS张晋宁
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20211218 轻接触对抗 vs姚L 3min（4）
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20220605 轻接触对抗 2min×2
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20230101 恢复性练习week1 沙袋前手直 3min×3
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20230205 32kg 弓步走 20+20, 偏重蹲10+10
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20230814 腰腹肌 两头起40+30
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20230430 搓踢2min×4；弓步走 32kg 20×2；俄罗斯转体 50×2 （非本视频）
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20220224 Jeff 下腹六项×2组
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20211106 快速出拳 30s×5
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20210907 空击 直拳 1min×3
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20240420 卷腹50+40+40，颈桥20×3
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20240412 卷腹（30+20+20）×2，甩弹力带20×10，跑楼梯10层，肩关节抗酸2.5min×2
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20211012 转腰 热身 100×2
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20211216 空击 前直 2min×4 纠正动作：压腕、抬肘、“推拳”
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20221120 沙袋 2min×3
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20220902 肩袖后组 10kg 10×3
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20220108 轻接触对抗1
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20210901 转腰 热身 100×2
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20230118 侧闪反击 3min×2
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20211226 沙袋 前手直拳 1.5min×5 体验：击打距离、扣腕拳峰击打、臂放松甩鞭、不抬肘
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20210927 空击 快速直拳 耐酸 30s×2
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20210809（集中居住D4）侧身平板屈伸15×4
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20220418 拳击 沙袋 前手摆拳 2min×1 轻断食day1/week10
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20220618 清凉山团课 沙袋自由 体会前直:扣腕、打中即收、不黏拳（防折腕） 3min×3
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20210731 Jeff下腹6项×2 + 侧平板屈伸 15×4
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20220803 肩袖后组 8kg 10×3
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20210924 空击 直拳 耐酸 40s×7
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20210613 清凉山 沙袋组合 3min×3
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20230121 搓踢 D9 3min×2
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20211114 沙袋 2min×4
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20220911 肩袖后组 10kg 10×3
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20210905 波比跳 20×3
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20220224 交叉卷腹 20×2
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这一招比被爆头更可怕，只有体会过的才知道有多痛苦！ #搏击 #格斗 #拳击
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20210627 颈桥 20+15