京东 11.11 红包
20211106 快速出拳 30s×5
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20210925 跳步出拳 20m×3
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20211107 甩臂摆拳预备
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20210627 清凉山 出拳速度练习 哑铃1.0kg×50→空击50 6cycles
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20211114 空击 3min×2
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20210801 跳步出拳 30s × 6
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20220224 空击 112组合 注意力在矫正：出拳垫脚、连贯流畅11虚2实/1虚12实；注意力不在：发力、压腕、扭胯
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20210927 空击 快速直拳 耐酸 30s×2
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20240412 卷腹（30+20+20）×2，甩弹力带20×10，跑楼梯10层，肩关节抗酸2.5min×2
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20211118 空击 跳步前直 2min×3
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20211214 吊杠举腿 12×3
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20211028 负重（3kg）转颈 （30+20+20+30）×2组
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20211114 空击 3min×2
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20211002 空击 快速直拳 耐酸 30s×3
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20210901 转腰 热身 100×2
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20230118 侧闪反击 3min×2
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20210630 波比跳 20×3
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20210711 单人插花 协调 有氧
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20210922 放松 空击 直拳 30s×3
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20230123 搓踢 D10 3×1
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20210909 空击 直拳 1min×3
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20220730 肩袖后组 8kg 10×3
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20211010 前手直拳 2min×6
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20220224 Jeff 下腹六项×2组
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20210418 壶铃硬拉 D11 32kg 25×4
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20230101 恢复性练习week1 沙袋前手直 3min×3
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20220323 卷腹 两头起 40+30
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20240126 引体15+11+10，双杠10+6，两头起40+30+25，斜推直勾摆各40
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20211216 单杠 吊杠举腿 15×3
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20210917 拳击对抗练习 3min×2
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20211023 轻接触对抗3 3min
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20211114 沙袋 2min×4
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20211012 空击 跳步前手直拳 2min×6
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20211012 交叉触脚 1min×3
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20210907 热身 转腰 100×2
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20220731 沙袋 前手直拳 找拳峰 3min+4min+5min
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20211114 空击 复习几个反击组合:格挡→摆拳；格挡→勾拳；左侧闪→前摆、后直
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20211212 壶铃军推 16kg 10+10
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20210811（集居D6）侧身平板屈伸 15×6
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20211216 空击 前直 2min×4 纠正动作：压腕、抬肘、“推拳”
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20210908 Jeff下腹6项 3min×2