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从零开始认识ADHD
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讲座大纲 ADHD的表现 如何构建一个适合ADHD的系统 确诊能带给我们什么? 哪些职业适合ADHD ADHD教练在做什么 ADHD的学习资料推荐 ADHD的表现 完美主义与不安全感 完美主义会带来焦虑,拖延,自卑,安全感缺失,自我认同缺失 完美主义的典型表现: 看待事物容易非黑即白 难以做决定 拖延 需要立刻看到结果 自我贬低,觉得自己没有办法做成事 大脑想很多难以控制 想要的很多,不喜欢放弃,害怕失去 时间盲 错误预估时间和产出: 常常迟到或者总是在追赶时间 总是幻想可以在很短的时间能做成很多事 设定过于完美的计划,却常常不能完成,并且为流逝的时间感到痛苦悔恨 常常低估完成任务所需时间,高估实际所剩时间,总是拖到最后一刻完成任务 报复性睡眠拖延:觉得自己一天做的不够好,害怕一天结束,于是拼命拖延睡眠 不能够等待:对排队感到很痛苦,想要什么就必须要马上得到 时间盲 不能享受空闲:不能一人独处,总是需要把时间填满 空闲时会过度反思:习惯过度反思自己过去的行为和决定,悔恨自己的选择 对时间流逝不敏感:常常过度专注忘记了时间的存在 等待模式:等待一件很重要事情时,可能会浪费大半天的时间什么都做不了 对未来担忧:闲下来就习惯性的担忧未来,害怕坏事发生 没有时间的时候,效率反而非常高 B站专题视频: 执行力功能受限 做事容易放弃,虎头蛇尾 追求快速反馈 有外界反馈才能够坚持,比如压力,最后导致压力上瘾 想要节约时间,害怕浪费时间,害怕失败 喜欢新鲜的刺激,害怕一成不变和重复 但是大多数事情的成功都靠的是反复的重复 习惯了活在想象和焦虑中,不小心会变成空想家 自我贬低,习惯与人比较,否定自己的能力,害怕挑战 执行力功能受限 过度准备 - 难以开始任务 短时记忆差 - 难以切换任务 完成后很难复查 会在问题快要解决的时候,忽然去干别的 过度专注,沉浸钻研的时候会忘了其他事情 注意力为0或1,很难平衡不同任务的不同优先级 为了逃避最重要的任务,就可以集中注意力的去做第二重要的任务 理解才能执行 理解为什么,才能够学习和执行 需要看到事情的大概全部,才能开始 常常期待在极端的时间内完成一个很大的任务 更习惯自己去亲身尝试,而不是听从他人的意见 B站专题视频: 拒绝焦虑敏感 - 过度反思 缺乏安全感 女性ADHD更容易害怕被拒绝,不自信 难以接受他人的夸奖 觉得自己比别人差 羞耻感 过度反思自己的行为,害怕被别人嘲笑 更关注负面的情绪和内容 情绪调节困难:负面情绪和事物对我们的影响更大 不擅长与自己和解:习惯性的用负面语言批评自己 完美主义和高敏感 能够看到别人注意不到的小细节 过度反思 因为与众不同,所以会经历更多的批评和创伤 自我鼓励和欣赏是需要学习的:很多家长和老师并没有教我们如何认可自己 擅长总结和创造 对自己感兴趣的事情常常愿意积极的付出 更喜欢去做总结,看到实物运作的规律 精力旺盛 擅长反思,提升,改变 高敏感:看到更精彩的世界 想做的事情很多,爱好很多 请给ADHDers更多理解 也请ADHDers们自己给自己更多的理解 我们需要去构建一个适合我们的系统: 看看自己什么时候效率高 如何帮助自己 不要轻易相信别人所说的办法,而是按照自己的模式来做事 充满鼓励的内部和外部环境 充满鼓励的外部环境 远离习惯性打击别人的人 习惯性夸奖自己 看到自己的进步和努力 自我苛责会让我们停滞不前 降低标准,允许微小的进步 更加专注“我学到了什么” ADHD的成长需要更多的鼓励 我们会接受更多外部的批评 我们因为很敏感,总是反思自己,所以更容易自我批评 慢下来 - 不去优化自己的行为和选择 停止优化上瘾 习惯没有反馈的做事 不去做极端优化 不去过度思考结果和过程 寻找最小可开始行动的点 减少选择 - 感恩选择 学会放弃往往能够给我们更多的成就 有选择是幸福的,但是太多选择会让我们无法行动 这个世界上本就没有最好的选择 做任何选择都可能会后悔,也可能会有意想不到的惊喜 尊重时间 做大事需要时间积累,努力的价值需要长时间来显现 我们只能关注当下,未来和过去都是抓不住的 时间是有价格的:快速做决定可以帮助我们节约时间 给世界设置优先级:不存在想做却没有时间做的问题 停止用“我没有时间”来做借口。 没有时间健身 = 我把工作的优先级放到最高,选择忽略自己的健康 保持创造力 允许自己浪费时间,去做无用的事 不过度思考结果 多做总结,深度思考 养成想到就去试验的无脑机器人模式 取悦自己 - 给生命增加宽度 生命的意义是什么? 你想要如何度过一生才不会后悔? 接纳生命的长度是固定的,但是我们可以努力去尝试更多的可能性 痛苦可能来自于我们想努力,却不知道如何做,做什么 去做无用,却取悦自己的事 花钱买服务和体验,而不是物品
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