臀腿训练——俯身侧抬腿、站姿后蹬腿、站姿侧抬腿
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一个月忙得只有几天时间训练，快变成个毫无训练痕迹的人了…
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分享一个减腰两侧赘肉效果超级好的动作——转髋跳。双手张开上半身尽量保持不动，转动髋部，不是转动腰部。
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终于学会在站立的时候绷住腹肌了，原理跟倒过来是一样的。
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有效减肚子的三种难度的坐姿抬腿，从难的开始做。
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是什么让我们变成了现在这样
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两个居家练背的动作
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合个照，他应该是自愿的吧
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节后减肥第三天
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练大腿耐力，瘦大腿内侧的两个动作
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还有七天立夏了，腹肌准备好了吗？
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听说腹肌也是可以P的？（请忽略我身上的碎花小裙子，本来就没打算训练，某人半夜跑步倒立非要拖上我陪他训练，我只好将就做了五组300个蹲腿和一组200个仰卧举腿）
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女孩子夏天穿背心吊带手臂不要有拜拜肉，做俯卧撑是最有效的方法之一。
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感冒一星期，老实吃了三天中药，两天西药，还躺了两天，爱好不好，今天训个练，让我看看怎么个事。
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也是被英爷猥亵了哈😱
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我的七天腹肌速成：第一天330个仰卧举腿，第二、三天休息，第四天330个仰卧举腿，第五天休息，第6天330个仰卧举腿，第7天330个仰卧举腿。
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这算得上是比较严肃正经的合照了吧
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臀围走了，腹肌回来了。 我的快乐也回来了。
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训练完套上隔壁老王头的道具就得演，真是每次都有一个让人意想不到的造型…
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过年也要抽空训练
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非要让我体验一下东北的狗拉爬犁…真狗是没看见，但是拉我这个人是真的狗！
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站在一个1米87，85公斤的参照物旁边，居然不显得1米68，58公斤的我小鸟依人？！
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这个背影真的像徐伦吗？
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没有显不出来的腹肌，只有管不住的嘴。
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没想到今天还能抽出时间来训练，今天才是2021年最后一天…
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好久没有同一天做300个卷腹和300个举腿了。 一般都是今天卷腹，明天举腿。
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波比跳训练
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入夏之前的首要任务：减肚子
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瘦一点在热天看起来没那么肥腻，上个月刷了8斤，这个月再刷4斤，今年的减脂任务差不多就完成了。
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俯卧撑——居家健身必练健身运动
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卡了佛度全新力作《真兄弟》
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一颗向上的心，不应该有一副下垂的身躯。
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这个月离全勤训练还差5天啦
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不知道瞎练的哪个动作，又给自己练到位了…
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居家练高位下拉，多备几条弹力带，也能依次加大阻力。
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你怎么眼睛老进沙子，别乱动，我帮你吹
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练某个部位目标肌肉没有感觉的时候，多做几组就好了。
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壶铃深蹲，壶铃半蹲
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训练是一个不断弥补缺陷的过程
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女孩子体重130也是可以有腹肌的