听说腹肌也是可以P的？（请忽略我身上的碎花小裙子，本来就没打算训练，某人半夜跑步倒立非要拖上我陪他训练，我只好将就做了五组300个蹲腿和一组200个仰卧举腿）
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我的七天腹肌速成：第一天330个仰卧举腿，第二、三天休息，第四天330个仰卧举腿，第五天休息，第6天330个仰卧举腿，第7天330个仰卧举腿。
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终于学会在站立的时候绷住腹肌了，原理跟倒过来是一样的。
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马甲线全靠一口气吸着
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没有显不出来的腹肌，只有管不住的嘴。
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谁能想到呢……
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我发训练视频都没几个人给我点赞，难道你们喜欢看这个？！
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不吃饭就是这样
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每天100个，胸肌、腹肌和手臂都能练到的动作：俯撑左右交替摸肩+俯卧撑 俯撑开合跳+俯卧撑 俯撑收腹跳+俯卧撑。
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三个减肚子的黄金动作
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弟弟又开始帮体育生哥哥拉伸肌肉了
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训练完还没来得及庆祝一下今天臀围到94.5了，反手就被抓去演这个牛头人，那我练蜜桃臀干什么？练马甲线干什么？？！
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这几天体重直线下降，像不像翻过来的螃蟹🦀
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好会射箭的肌肉帅哥
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训练的时候可以听郭德纲的单口相声，不能听于谦郭德纲两个人的相声…容易一下就笑劈叉…最后一组本来就没力气了，一笑就砸地上，第十个挣扎了半天也没撑上来。
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最喜欢的两个减肚子动作——仰卧举腿+反向卷腹。 50个一组，6组。
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薄肌男孩
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减肚子两件套，仰卧举腿+反向卷腹
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185腹肌黑皮白袜臭脚体育生
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只有翘臀才能把西裤穿出感觉
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练大腿耐力，瘦大腿内侧的两个动作
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想文案真难 想你不会
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好久没有同一天做300个卷腹和300个举腿了。 一般都是今天卷腹，明天举腿。
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如果没有记错的话，这个动作应该是练胸肌的，我怎么练到肩上去了。五组下来，胸肌没有反应，肩上的拉丝出来了。
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有一种做不动就是做不动，不是坚持一下就能撑得起来的
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能遇到一个跟自己一样坚持天天训练的人真的是万幸了…
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今年倒数第二天训练
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钻石俯卧撑
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还有一天就立夏了，肚子都削掉了吗？来姨妈有点水肿ing，简单做了做300个卷腹。双脚掌心相对，手碰到脚后跟那种。
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黑皮薄肌跟排骨弟弟
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新年第一天，也要好好训练呀
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入夏之前的首要任务：减肚子
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女孩子夏天穿背心吊带手臂不要有拜拜肉，做俯卧撑是最有效的方法之一。
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有训练习惯的人，不需要所谓的打卡监督。
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肩后束只要练就会有的
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今天终于知道了我坚持锻炼鸡肉的“意义”
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有什么事情是谈过黑皮体育生后才知道的？
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练臀做硬拉找不到感觉，先做徒手的。找到哪里发力，再根据自身情况加点重量。
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哑铃交替弯举
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刚开始嫌弃第一个造型，直到第二个造型被包成印度人…
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祝大家除夕快乐！虎年大吉！