感应之感与应
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中脉第一式之龙虎鸟
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手印之掐诀结印
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开气机之易筋经特点
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三个基本功
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睡觉功之激活身体能量
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浑圆桩的体感
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开气机的站姿
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【跟着练】小功法练到全身，八卦掌的两个基本功助你从上到下，从脊柱，腰肾一直练到四肢神经末梢，简单易坚持。
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[纯练】开气机7遍
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【跟着练】睡觉功，普通人练还阳卧前还需要做一个动作。找回高质量睡眠💤
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【跟着练】改善肩颈，肩周及手臂能量循环的通臂拳基本功（第一部，竖向）
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五行拳木之本能
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地筋
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虚领顶劲
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【跟着练】用简单的动作打开手部经络来锻炼心脑。
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五行拳木之曲则全
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五行拳之收式
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呼吸内功之通肾的窍
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【跟着练】这三种无极桩你都站过吗，你都站对了吗，哪一个适合你站，且听三阳细说。
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宗筋
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剑与拂尘
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【跟着练】最易坚持的坐桩，能有效打通经络，排出病气与负面能量，三阳细心解答练功过程中可能会出现的状况。
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【跟着练】能有效提升肾能量的两个功法，随时随地都能练。
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坐桩基本姿势
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负重和持重的不同
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经络训练地经篇之横向力训练
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内功呼吸心肺篇之关注原点
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【跟着练】易上手，易坚持的坐桩，有效排出病气与负面情绪，给身体来个大扫除。三阳耐心教你如何收摄心神。
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手印4剑指诀
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顺应天时练功之夏天练什么
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传统武术基本功铁牛耕地
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练内力之放与唅
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【跟着练】站浑圆桩如何能打通经络和浑身筋膜，舌头位置的重要性，听三阳细述。
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形意的文练和武练
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练功如何帮助内脏再次生长
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手巧心灵
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【跟着练】用一根太极小棒打通全身筋络，跟着视频练起来。
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练功膝盖保护之省力
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【跟着练】太极运动中常见的膝盖损伤问题，听资深武术教练手把手教你如何练习能预防膝盖受伤。
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肩颈放松之拧转拉拔