睡前14min阴瑜伽｜沉浸式跟练，释放身体疲倦，恢复能量，倒头就睡｜多曼尼SPERO
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床上瑜伽12min｜养成睡前易瘦体质｜解压助眠，一夜到天亮
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躺平修复10min｜身体调频，消除疲劳，恢复精力｜明显感觉深睡眠时间提高了～
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舒缓促排～生理期阴瑜伽完整跟练14min｜缓解腰腹坠胀，经期偏头tong，新手友好！
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大暑养生阴瑜伽｜爱出油、精力差？健脾祛湿，告别虚胖｜大暑节气，暑气最盛，太阳到达黄经120度，防暑祛湿当道～
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躺平疗愈｜瑜伽休息术Savasana，净化身体负面能量，深度疗愈｜睡前助眠，相当于深度睡眠
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睡前冥想9min｜高效释放焦虑、压力、紧张感｜释放限制性信念，改写潜意识，轻松好眠
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12min冥想引导｜身体扫描，深度疗愈，释放焦虑、压力，告别脑疲劳｜把自己从外面的世界里带回来～
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请每天早上都练这一组!肩！腰！背都舒服！瑜伽晨练10min
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15min睡前瑜伽拉伸｜舒展全身疲惫 一夜好眠（可床上练习）
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传统瑜伽休息术｜超量恢复，躺平疗愈，深度放松～
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15min打通微循环｜排毒轻体，改善全身淋巴循环，水肿虚胖体质必练｜不跑不跳，练完感觉身体小了一号
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节气养生｜初伏阴瑜伽，祛湿补气，越练越美～
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背部塑形12min｜开肩、薄背，紧致后背｜矫正含胸驼背，改善体态
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睡前瑜伽11min｜告别脑疲劳，养成易睡体质｜全身舒缓拉伸，释放疲劳感、紧张感
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胆经排毒｜12分钟跟练，消减内脏脂肪｜腿粗、肚子大、局部肥胖可能是肝胆不通｜跟大肚腩说拜拜
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床上开肩瑜伽·睡前完成·释放疲劳·改善驼背
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12min疏通肝胆经｜恢复精力，减轻熬夜伤害，缓解慢性疲劳｜肝好人不老～
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生理期阴瑜伽｜缓解下腹坠胀，经期量少、推迟，舒缓促排浊！
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10min疏通颈肩｜促循环，改善肩颈疲劳，柔和美化颈部线条～｜最近脖子很累，和我一起练习吧
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睡前瑜伽跟练14min｜加速胃排空，缓解身体疲劳肿胀｜睡前养成易瘦体质｜睡个好觉，免疫力猛增～
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15min空腹瑜伽序列｜晨起全身舒缓拉伸，排毒瘦身，按摩肠道促排便，提高全天代谢！
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生理期阴瑜伽｜懒人版床上跟练12min｜暖宫排瘀，高效缓解痛经～｜抓住卵巢保养黄金期
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接好孕跟练｜温养子宫，平衡身心，疏通输卵管，一起来接龙宝宝
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瑜伽休息术8min｜超量恢复，深度放松，效果相当于深度睡眠｜在似睡非睡，半梦半醒之间，通过“睡觉”修复大脑
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【好梦瑜伽】15min提高睡眠质量 舒展身心的睡前拉伸 ｜ 0基础全身拉伸 （宿舍友好 ）4K
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10分钟睡前阴瑜伽跟练疏通肝经，排毒养肤
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打工人必练｜12min肩、腰、背练一遍就舒服了～｜改善肩颈不适，缓解头晕手麻
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10min全程躺练｜缓解疲劳，深度舒压，恢复身体活力
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10min口令跟练｜睡前清理负面能量拉伸｜未被消解的情绪会被身体记住
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十人九腰痛｜久坐党告别腰痛、屁股痛、腿麻，久坐腰痛一遍就够
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【深睡冥想】12mins，疗愈、净化，进入深度睡眠体验
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18min完整版跟练｜每月一会，经期顺畅舒缓促排必练的6个动作～
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9min睡前跟练｜通中焦，引火归元，调理脾胃是坠低成本的养气血！
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把吃的寒凉都排出去！三伏天20min脾胃阴瑜伽 排湿祛寒 调理水肿虚胖 秋冬不生病
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14min健胃消食，缓解胀气便秘｜节后肠道减负，促进胃肠蠕动｜练习请避开饭后2小时
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经期排毒｜生理期友好跟练14min，促排，缓解小腹坠胀，保养卵巢
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阴瑜伽9min｜一个抱枕温和开肩、活化胸椎，改善驼背、呼吸短浅～
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腰腹拉伸＋塑形，消灭腹部脂肪团｜居家锻炼，无卷腹，不蹦跳，新手友好腰腹减脂
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12min乳腺疏通｜x增生x结节x胀痛｜女性胸部保养必练｜练完不生气了
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懒人版生理期阴瑜伽｜床上跟练16min，舒缓促排，缓解痛经、身体肿胀感～