240707晨跑半马打卡，6/10公里处两次停表补给。天气太过闷热，很难。11公里后下了两波小雨，舒服一些。发现跟团跑崩的主要原因是步频节奏不对，力量步幅跟不上
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
战报：一次刷新四PB目标达成，疫情阴霾彻底散去！半马快顶不住的时候小摄影师告诉我补给袋破了，手机掉了，于是心理防线突破，半马崩。因为不完美，下次才更有动力，加油
...
230924晨跑11km，10km有氧+1km冲刺。动起来，感受身心的变化，做想做的事，过想要的生活
...
230910晨跑半马，挑战145失败。早起的虫儿被我吃，13k时上呼吸道遭遇小飞虫袭击，艰难切换为鼻吸口呼防御模式，配速掉了就很难追回来，但总归PB了，下次一定
...
240709晨跑半马打卡，七月第三跑，雨战，连续第二天大雨，雨水空气感觉都很干净，好似在淋浴下奔跑，很爽
...
230928晨跑10km，半马赛前配速摸底，强度有些大。还有17天，希望比赛氛围和补给可以补足剩下的11km距离
...
241103临沂半马137完赛，净成绩136.09。兴奋过头了，开始2km跑不开，后半程有点崩，没能PB，还得练，明春再战
...
240528晨跑打卡，渐加速半马课表第三次挑战失败。原计划休两天明天跑，正好200km收官，突然通知明天出差于是提前至今天跑，第3次补水时开始隐隐岔气，于是放弃
...
240605晨跑打卡，芒种，散装10km，夏天意志很不坚定，随时想要放弃😅
...
241110晨跑三段散装半马，这是一个悲伤的周末，心情就像这首歌。三次辣堡，量大管饱。跑圈无诚信，尤其是要小心冬天穿短裤的人。像我这么诚实的人不多😭
...
241026自测半马，特步160X5.0pro第三次上脚，终于有了合脚的感觉，成功PB破135。如此又产生了新的问题，比赛用它还是用X5.0呢
...
出差福鼎，体感13℃，太适合跑步了。龙年第一次短袖短裤晨跑10km，翻越两座茶山，下山时解锁233步频，最大摄氧量达历史最高
...
奔四大叔，半马破二，10km摸到50分，争取早日半马130
...
231101晨跑之2，心有不甘，30分钟轻松跑一点也不轻松，很大程度上与醒的太早有关。接下来的首要任务是调整好睡眠状态
...
231011晨跑5km，清晨气温14℃，体感更低。长衣长裤腰包手机钥匙比赛鞋全副武装，模拟比赛起步。朝阳很美，驻足两次欣赏，手机拍不出效果
...
231113晨跑6km，平均心率140，配速5'42
...
停跑两年，成功刷新疫情前10KM和半马PB，可喜可贺
...
20231119晨跑10km，PB了32秒。本周跑的太少，7km处腿很酸，勉强顶住了。离破45分还有很大距离，留待月底再挑战了
...
8月24日晨跑半马，5km前打算有氧跑完的，6km后没耐住性子，开始算配速冲PB，最后一公里差14s功亏一篑。新手福利期差不多已经到头了，以后要以稳为主了
...
231101晨跑之1，原计划10组800间歇，实在顶不住，破防了，提前结束
...
241019晨跑半马打卡。月度目标跑量200km均配4'50"目标，已完成147km，均配4'47"，进度适当。本月剩余基本要跑一休一的节奏了，细水长流
...
国庆第4跑，体育场10km。快5km时停表补给一次，均配如果再快2秒就把10kmPB刷新了。PB一定要留给有准备的时候，可不能就这样随便交出去
...
241023晨跑5千米，复盘看差点完成一次完美的渐加速。五点自然醒，看气温突降至5℃，心理建设了足足40分钟才出门，跑完手都冻麻了。冬训这就要开始了吗？
...
23年10月17日晨跑10.17KM，有氧恢复中…
...
240609晨跑半马，月200K目标还能再抢救一下。自从发现跑道旁的自动售卖饮料柜后，意志直线下滑，再也没有一次半马能不停歇干完了。今天11K处又停表刷脸了😅
...
231007带10岁小朋友夜跑3km，小朋友心率步频和配速都超出了我的预期😁
...
231107晨跑5km，同时刷新1/3/5kmPB。2℃太冷了，跑完手已经失去知觉了，到家用温水洗了洗，现在还在发抖。冬天起不来，跑步时间太短，主练速度了
...
8月11日晨跑10km，减配亚索800
...
9月第7次晨跑，6.6km，67.7/200，进度正好。周日晚喝酒后晚上着凉了，昨天一天很难受。周一课表今天补上。运动是最好的药，暴汗后感觉好多了
...
240728晨跑半马，月跑量目标还差24km。一跑解千愁，在青岛，一起浪😄
...
231020遛娃夜跑4km，小伙子步频还可以
...
241115晨跑30分钟，半马挑战计划第11/57。M区心率15分钟真难。心率要么上不去要么下不了，好累。明日跑休，周日半马LSD
...
231020晨跑5km，冲个PB，拉拉心率。目前这个水平赛前减量感觉不太靠谱，本来量就不觉得大，再减和躺平差不多了
...
231013大桥晨跑10km，赛前最后一次上下坡练习。本月按智能教练的，减量感觉太过了，给自己上点强度，增强比赛信心
...
七夕晨跑10km。失眠起晚了，睡不到3小时，身体状态太差。新鞋加持下勉强维持53天前的PB配速，心率还高7个点。外力终究有限，收起“显眼包”10月比赛再穿了
...
240510晨跑半马打卡，落枕给脖子上锁，强制我纠正跑姿😅。明天有雨，原计划11号的每3公里配速加10s训练课提前进行，中间偶遇一跑友，当然是一起跑更重😄
...
241101晨跑5.21km，除了心跳无法控制，想什么时候跑，跑多快，跑多远，竟在掌控中。本月目标待后天比赛结束后再定。因热爱而坚持，加油！
...
231109晨跑40分钟，平均心率147，配速5'15。本月跑量拉胯，按此趋势月跑量只能勉强过100。可是被窝太舒服，真不想早起
...
230923晨跑15km，跑起来，感受心跳由慢到快再到平缓，心境也渐渐平和起来
...
240321晨跑9km+6km，补周二有氧及周三间歇课表，三天没跑，总体感觉还算轻松。本周日10km测试，目标突破45分
...
8.15日晨跑打卡，按计划完成课表三组400m间歇均配407，上周课表有一次间歇错过，这周减到了三组，比较轻松。本月跑量不再焦虑，减量准备本周末全力10k测试了