8月11日晨跑10km，减配亚索800
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240707晨跑半马打卡，6/10公里处两次停表补给。天气太过闷热，很难。11公里后下了两波小雨，舒服一些。发现跟团跑崩的主要原因是步频节奏不对，力量步幅跟不上
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240125晨跑8km，计划410以内配速的10组400m间歇，完成第一组和最后一组就当全部完成了😅
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240605晨跑打卡，芒种，散装10km，夏天意志很不坚定，随时想要放弃😅
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出差福鼎，体感13℃，太适合跑步了。龙年第一次短袖短裤晨跑10km，翻越两座茶山，下山时解锁233步频，最大摄氧量达历史最高
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240321晨跑9km+6km，补周二有氧及周三间歇课表，三天没跑，总体感觉还算轻松。本周日10km测试，目标突破45分
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一个夏天过去，三个月的坚持换来了10km快5分钟。一点一滴汇成江河，继续加油！
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230924晨跑11km，10km有氧+1km冲刺。动起来，感受身心的变化，做想做的事，过想要的生活
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8月12日晨跑变速16km，10公里后脚踝稍感不适，原定计划每五公里提速20s未能完成，本周强度训练基本到极限了，明天慢跑调整
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7.27晨跑12km打卡，月末充跑量153/200
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9月4日晨跑10km，原计划有氧半马，被几场小雨和一阵大雨中断。即将离开水乡渔村柏洋，总体是很愉快的一段旅程，值得纪念
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231218跨海大桥晨跑10km，体感-6℃。一个来回距离坡度正好，逆风上坡稍微有点顶。日出太晚，不等了
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231011晨跑5km，清晨气温14℃，体感更低。长衣长裤腰包手机钥匙比赛鞋全副武装，模拟比赛起步。朝阳很美，驻足两次欣赏，手机拍不出效果
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231113晨跑6km，平均心率140，配速5'42
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奔四大叔，半马破二，10km摸到50分，争取早日半马130
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8月13日周末LSD，解锁新路线，苍梧绿园晨练人挺多，心率一不注意就超设定值了
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9月第7次晨跑，6.6km，67.7/200，进度正好。周日晚喝酒后晚上着凉了，昨天一天很难受。周一课表今天补上。运动是最好的药，暴汗后感觉好多了
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20231119晨跑10km，PB了32秒。本周跑的太少，7km处腿很酸，勉强顶住了。离破45分还有很大距离，留待月底再挑战了
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7月29晨跑15km，月底充跑量180/200，目标达成90%
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240216晨跑打卡，16km有氧进阶，最大摄氧量稳步回升
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230928晨跑10km，半马赛前配速摸底，强度有些大。还有17天，希望比赛氛围和补给可以补足剩下的11km距离
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230908晨跑之1，有氧6km，完成本周三课表
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九月第6次晨跑16km，停表补给两次。一鼓作气，再而衰，三而竭。计划中的半马没完成，就这样吧，细水长流。本周49km，月进度61/200，满意了
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240419晨跑亚索800，第四组差点放弃，后面几组感觉还好，跑完又有些意犹未尽。下次换20组400m间歇试试
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240630建党103年献礼。6月收官战报：月200km达成，不停歇半马失败。次要原因是太想吃西瓜了，没忍住😅；主要原因还是6月练的太零碎，耐力下降。七月加油
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231024跨海大桥晨跑5km打卡，小坡有氧，新课表启动，阶段小目标10km突破45分钟
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231103晨跑8km，配速5'12，平均心率146。周末必须上强度了，月均目标配速5'05果然激进了
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231226晨跑7km。起晚了，只能跑40分钟，完全慢摇有点耐不住性子，中间提提速。气温-2℃，舒服。
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230908晨跑之2，间歇7km，完成周四课表
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9月7日遛娃夜跑3km，顺顺腿。1km奖励2元零花钱才忽悠出来，不容易😅
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231029晨跑半马，突破145了。月跑量150目标达成，本月完结
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23年10月17日晨跑10.17KM，有氧恢复中…
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出差山东荣成，晨跑不到12K，时间不够，明早看有木有机会上一次半马，大家伙加油
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晨跑1030米续命，风超大，随便跑跑心率就蹭蹭往上涨，继续躺平休养
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240424晨跑30分钟。上周跑近80km，状态还没完全恢复，原计划M强度起跑500m就放弃了，选了本周剩余课表中强度最低的一个顺顺腿。加跑量还是要循序渐进
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231112晨跑半马，PB了，进步42秒
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231127晨跑12km，晨雾很浓。出发晚了点，跑不够15K了，下次一定
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240508晨跑6km。压力越大越要跑步，时间挤挤总会有的，30分钟，3-2-1，GO
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240417晨跑35分钟，好久没有这么心平气和的慢摇了。以前总觉得时间不够，归根结底还是自己索求过多，只有实现阶段目标后才得如此安心…
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10km有氧2
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8月23晨跑5km，最大摄氧量再次来到50，有氧配速也提高了，规律训练效果明显。40分钟课表只完成26分钟，再跑上班要迟到了。昨晚没定闹钟，睡得太好又起晚了