231013大桥晨跑10km，赛前最后一次上下坡练习。本月按智能教练的，减量感觉太过了，给自己上点强度，增强比赛信心
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230928晨跑10km，半马赛前配速摸底，强度有些大。还有17天，希望比赛氛围和补给可以补足剩下的11km距离
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240321晨跑9km+6km，补周二有氧及周三间歇课表，三天没跑，总体感觉还算轻松。本周日10km测试，目标突破45分
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出差福鼎，体感13℃，太适合跑步了。龙年第一次短袖短裤晨跑10km，翻越两座茶山，下山时解锁233步频，最大摄氧量达历史最高
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七一10km大幅PB，终于破50分了！六月半马PB一次，10千米PB三次，跑量首破200KM。量变带来质变，七月加油！不会剪辑，随便搞搞
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8月12日晨跑变速16km，10公里后脚踝稍感不适，原定计划每五公里提速20s未能完成，本周强度训练基本到极限了，明天慢跑调整
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240416晨跑90min，有氧16km+1km冲刺。比赛后明显感觉到了身体的进化，有氧上限和恢复速度都比以前好。正式进入夏训，目标七月5k破20，10K破42
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7月最后一次晨跑20km，月跑量200目标达成！
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本月跑量目标达成50%。有氧40分钟补卡昨天的课表，要求的M区心率顶不上去，肌肉还有点酸，自行降低标准。明天再补上今天的67分钟有氧，不能再让智能教练批评了😅
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240707晨跑半马打卡，6/10公里处两次停表补给。天气太过闷热，很难。11公里后下了两波小雨，舒服一些。发现跟团跑崩的主要原因是步频节奏不对，力量步幅跟不上
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工作上的硬骨头终于啃完了，最大摄氧量掉了两个点。接下来四天应该可以规律跑步了，争取实现两个小目标：10km破45和月均配速505。明早计划先来一个15kmLSD
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20231119晨跑10km，PB了32秒。本周跑的太少，7km处腿很酸，勉强顶住了。离破45分还有很大距离，留待月底再挑战了
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24年7月收官之战8km，拿捏但不轻松😅。月度目标顺利达成，前面15天太过悠闲，后面7天玩命追赶，差点玩脱了。八月再见
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231220晨跑10.85K，体感-8℃，低估了北风的威力🥶，只带了个线手套，回家温水泡了泡手，才从一阵阵麻痒中逐渐恢复行动能力，失策。下次得戴皮手套了
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230910晨跑半马，挑战145失败。早起的虫儿被我吃，13k时上呼吸道遭遇小飞虫袭击，艰难切换为鼻吸口呼防御模式，配速掉了就很难追回来，但总归PB了，下次一定
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240506晨跑1/3/5/10km混合自测，成功刷新三项PB。保持前进，再小的步伐也能成为更好的自己
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240125晨跑8km，计划410以内配速的10组400m间歇，完成第一组和最后一组就当全部完成了😅
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240512晨跑有氧10km。第一次出山海关，入东北。带着手机随便跑，也不怕迷路，翻过一座小山头，随处可见大风车
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240315晨跑8km，2+5+1。今天感觉状态不错，想刷新一下5千米PB，结果差8秒，穿短裤时的PB看来只能等再穿短裤时破了😅
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231218跨海大桥晨跑10km，体感-6℃。一个来回距离坡度正好，逆风上坡稍微有点顶。日出太晚，不等了
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240609晨跑半马，月200K目标还能再抢救一下。自从发现跑道旁的自动售卖饮料柜后，意志直线下滑，再也没有一次半马能不停歇干完了。今天11K处又停表刷脸了😅
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231113晨跑6km，平均心率140，配速5'42
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龙年3月第1跑，12km打卡，明早半马。本月计划跑量保底150，力争200。希望盐城4.14半马能中签，目标比赛140，加油干
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8月11日晨跑10km，减配亚索800
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231226晨跑7km。起晚了，只能跑40分钟，完全慢摇有点耐不住性子，中间提提速。气温-2℃，舒服。
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24年第3次跑步，晨跑10K，控速，控时。三重思想钢印对抗-8℃的体感，重建信心不退缩，加油
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240323晨跑有氧10km打卡。无意间发现悦跑圈有各跑鞋的配速，直观地体现了我对现有几双跑鞋的定位。一年时间，从第一双特步氢风6.0到最新一双260X都很满意
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231127晨跑12km，晨雾很浓。出发晚了点，跑不够15K了，下次一定
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半马今天终于突破了1小时40分，比一年前进步44分钟，平均每天快7秒。不积跬步，无以至千里，坚持就是胜利✌
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231029晨跑半马，突破145了。月跑量150目标达成，本月完结
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231027晨跑，轻松跑4km+8km渐加速，原计划10km渐加速每公里加10s，顶到8km后加不动了。能力未到，适可而止。顺便把一公里PB提高了1秒
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出差山东荣成，晨跑不到12K，时间不够，明早看有木有机会上一次半马，大家伙加油
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231105晨跑5km，心率不算高，但体感很累，草草结束
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231020晨跑5km，冲个PB，拉拉心率。目前这个水平赛前减量感觉不太靠谱，本来量就不觉得大，再减和躺平差不多了
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240417晨跑35分钟，好久没有这么心平气和的慢摇了。以前总觉得时间不够，归根结底还是自己索求过多，只有实现阶段目标后才得如此安心…
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231109晨跑40分钟，平均心率147，配速5'15。本月跑量拉胯，按此趋势月跑量只能勉强过100。可是被窝太舒服，真不想早起
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8月23晨跑5km，最大摄氧量再次来到50，有氧配速也提高了，规律训练效果明显。40分钟课表只完成26分钟，再跑上班要迟到了。昨晚没定闹钟，睡得太好又起晚了
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231103晨跑8km，配速5'12，平均心率146。周末必须上强度了，月均目标配速5'05果然激进了
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1月跑量勉强来到100km，提前月度总结了。身心状态不佳，今日半马挑战失败也在情理之中，剩下几天完成基础课表即可。本月已PB一次，其实早该满意，贪心了，二月再战
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231008晨跑8km变速跑，目标配速440二十分钟平均心率164，区间最大心率172，距离不长，体感不怎么累，继续强化思想钢印，加油💪
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24年五一劳动节晨跑打卡，原计划跑个5'01配速半马的，出发晚了。因为7点还有事所以提前结束，现在才得空打个卡，祝全体劳动人民节日快乐！