京东 11.11 红包
【周生辰的衣柜】小南辰王妥妥的衣架子
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W4D4-硬拉160kg 4×4, 还有余量！
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减载D4-硬拉140kg 3×5/罗拉/壶铃摆荡
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W9D1-深蹲135kg 3×3
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W13D1-直腿硬拉155kg 3×5/壶铃摆荡/臀桥
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减载D2-卧推100kg 6×4/上斜卧推
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减载D4-硬拉/看看背拉丝
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W14D4-减载/硬拉140 3×3/扛水泥专项训练
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W11D4-硬拉150kg 4×5
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W3D2-卧推105kg 6×5
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恢复训练day3-硬拉130kg 4×4
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W3D2-卧推100kg×8/ spoto 90kg 2×8/上斜/哑铃/引体
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第一次用110做组/停顿卧推110kg 8×3
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W13D4-深蹲130kg 3×5
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W2D5-60cm握距90kg4×8
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W12D4-深蹲125kg 3×5/早安
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W19D1-低杆深蹲135kg×4/箱蹲100kg 4×3/ssb深蹲100kg 2×5
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W0D2-70cm卧推105kg 4×6/木板卧推 100kg 3×5/双杠/交替推/侧平举
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W1D1-深蹲8次组
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W16D4-传统硬拉175kg 3×3
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减载D2-卧推90kg 4×5/交替推/海豹划船
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W2D1-深蹲做组骨盆眨眼解决了一点
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减载D2-卧推90kg 6×4/上斜/上斜哑铃
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W0D1-赛后第一练就是爽！深蹲100kg 3×8/ssb蹲 100kg 3×5/保加利亚蹲/引体/弯举
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W16D1-深蹲125kg 4×5/ ssb squat 90kg 3×8
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W19D6-卧推125kg 2×2/速度深蹲70kg 5×4
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W10D4-硬拉165kg超级艰难5×5
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W2D2-卧推103kg 6×6
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W6-减载3in1
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W14D4-直腿硬拉120kg 4×8/哑铃直腿/壶铃摆荡
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养好病，恢复训练第1天
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W14D1-退烧后第一练低杆130kg×1
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阿纳托利 200KG强势深蹲！
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阿纳托利 单手120KG拖地板！
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走开!!!阿纳托利!
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恢复训练day2-卧推90kg 4×5
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如何放松小臂肌肉
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W4D6-晕眩GPP，练不动
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W4D2-卧推97.5kg 4×6, 摄入1900kcal
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W2D4-直腿硬拉130kg3×8/停顿硬拉/GHR
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W1D2-握距60cm卧推90kg 6×6