深蹲235kg，第一次蹲这个重量，没敢蹲太下
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终于突破了210kg，其实也是早就该推起的重量，200kg–210kg花了3个多月
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今天的235kg蹲的深，成功过一次的重量第二次再做心理压力就小了很多
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卧推突破190kg!(实重189kg是有的，第一次触碰这个重量发力不是很连贯)
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深蹲230kg，一上重量就变成腰蹲了
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160kg深蹲8次，还能蹲但腰部就要借力了
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发一个三年多前深蹲118kg的视频，深蹲一直菜
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今日深蹲245kg，前几次的失败有阴影，没敢蹲的很下去，最后没力了200kg×5
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卧推212.5kg成功!这次状态非常好，这个月的目标算是完成了，接下来先稳固好这个重量
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今天的215kg比上次顺点，年底目标220kg
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今天深蹲268kg，270kg应该也可以，深蹲做完斯莫洛夫之后涨了至少10kg
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更新一期深蹲训练，深蹲恢复情况比卧推慢一些了，现在满状态应该在235kg左右（还是高杠窄蹲舒服）
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肩膀最弱项，哑铃推肩45kg非常吃力，面部狰狞
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三组深蹲，220kg，225kg和170kg
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居家力量训练大全 只需一对哑铃居家练遍全身
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这个快速的上半身锻炼旨在拉长和强化你的瘦臂和背部肌肉。我喜欢通过交替进行更重的力量训练和使用轻重量高重复次数的训练来混合我的锻炼计划，以增强瘦肌肉和定义。
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几天没练，卧推还行210kg能推，深蹲是直接没力
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今日深蹲训练，235kg轻松，245kg失败，200kg×6，深蹲废材的一天
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状态不好蹲240kg失败，这一次起的时候背角几乎没有任何变化，但也因为这失败了，如果按以前的腰蹲起来是没问题的，主要后面有辅助就想蹲标准一点
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IPL北京力量举卧推第二把，起215kg锁定全场第二，虽然起来了，但是心态彻底搞炸裂，以为是一个不是很费劲的重量，发力的时候太软，轨迹再一次偏离掉
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230kg蹲完之后的200kg4次
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深蹲245kg和220kg，预计今天恢复到250kg失败，但245kg还是比较顺，感觉有250kg的力了，这月底希望可以突破到250kg＋
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状态不好210kg失败!下次再战
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暂停卧推200kg终于达成!
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深蹲195kg
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艰难恢复到160KG
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第三组蹲了150kg，腿软的厉害
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一直很差的深蹲150kg
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深蹲237.5kg失败，哎!深蹲太难了
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挑战卧推接近224kg的重量，直接被压的毫无还手之力
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第三组170kg和第四组160kg，现在冲完极限后倒金子塔练大概6组
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强行腰拉280kg
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深蹲170kg10次，太勉强了，极限了
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275kg没拉起来，减到224kg胡拉8个
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深蹲230kg秒起，245kg失败
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今年在家最后一次深蹲训练，简单测了个PR，重量加的很保守，最后240kg泪目粘滞
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卧推170kg×8
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只有105kg杠铃卧推，之前一直是大重量训练，肌耐力很差了，只能做20几个
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卧推100kg，达成。
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状态不好卧推185kg
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卧推接近216kg的重量小粘滞推起，离比赛还有20天左右，争取达成目标