京东 11.11 红包
20240613 引体向上16+12+8×4，双杠7×3，推杠10kg 直摆勾各40
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20240327 引体向上 10+8+8+6+8 卷腹 20+20+20+20， 推杠7.5kg 直勾摆各40 单腿深蹲 10+10
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20240603 卷腹（35+25+25+20）×2, 推杠10kg直摆勾各40，蛙跳20×5
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20240609 引体向上 15+10+12+10+10，双杠 9+7+7，投掷 90次
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20240719 卷腹（40+35+30+25）×2， 斜推10kg 直40
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20240713 卷腹（40+35+30）×2， 蛙跳 20×3组， 游泳
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20240412 卷腹（30+20+20）×2，甩弹力带20×10，跑楼梯10层，肩关节抗酸2.5min×2
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20240126 引体15+11+10，双杠10+6，两头起40+30+25，斜推直勾摆各40
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20240227 颈桥+跳步+军推+雁飞
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20240226 卷腹 32+26
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20240530 卷腹+推杠10kg直勾摆各40+保加利亚深蹲15kg
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20240204 引体18+10+14，曲臂伸10+10+6，斜推5kg左右直勾摆各40，两头起40+30+30，颈桥前侧40×3
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20231231 推杠5kg 直勾摆 30×1组
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20240425 引体向上 18+8×5， 双杠曲臂伸10+8+6，推杠10kg 直勾摆各40，蛙跳 10×10
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20240523 卷腹（32+22+20+20）×2，蛙跳 10×6
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20240709 单杠 16+12+10+10+7+7，双杠 10+8+7+5
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20240618 引体向上16+12+8×4，双杠10×3，蛙跳20×5
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20231221 舉腿25+20+15
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20230814 腰腹肌 两头起40+30
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20240517 引体向上 15+12+10+10+10+8，双杠曲臂伸 10+8，卷腹（35+25+20）×2
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20240318 引体18+13+10 双杠曲臂伸 12+8+7，推杠7.5kg 直勾摆各40
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20240523 引体向上16+10+15+8+10+7，双杠曲臂伸9+9+8，推杠10kg直勾摆各40，保加利亚深蹲15kg 15+12+12
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20240509 卷腹 （30+25+25）×2，引体向上 15+10+12+8，双杠曲臂伸 10+8+8
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投实心球 100次 ， 肩袖 2.5min×4
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20200924 颈部 3kg 前后左右20×2组 2×
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20240508 引体向上 16+10+14+10+11+8，卷腹 25+25+10+10
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20230123 搓踢 D10 3×1
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20220911 肩袖后组 10kg 10×3
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20211012 转腰 热身 100×2
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20240223 引体向上 18+16+12，双杠 10+10+8
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你们的室友都可以干嘛
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20240309 引体向上 20+15+13 双杠曲臂伸 10+8+8，推杠7.5kg直勾摆各40
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20240410 引体向上（12+10+8）×2，双杠曲臂伸 10+8+6，推杠10kg直摆勾各40，深蹲15kg 15+10，拉弹力带20+20
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15岁女孩连续60次借力双力臂，我就一个字:我是垃圾
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10双力臂20双杠40引体20俯卧撑10双力臂耐力组合
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20231230 卷腹 30+25+22
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20220323 卷腹 两头起 40+30
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20240109 引体向上14+12+10，双杠曲臂伸9+7+7，单腿深蹲10×3，卷腹30+26+20，颈部自重 1组，3000m
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20231024 颈部 3kg 20×2
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20220803 肩袖后组 8kg 10×3
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20231215 悬垂举腿 16+15+10