京东 11.11 红包
重启：深蹲
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臀腿打卡：相扑硬拉热身，罗拉做组！
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变换模式：深蹲100x10有氧训练
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惊险！140kg暂停深蹲差点翻车
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硬拉打卡：相扑热身+罗拉做组
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重回重训：深蹲至145kg
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60kg养生卧推
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深蹲打卡：140kg做组3x3
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深蹲计划w2：125kg 5x5
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深蹲125kg做组！
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深蹲计划W1：120kg做组4x6
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背训打卡：划船下拉引体！
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硬拉打卡！
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深蹲打卡：120kgx8做组
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硬拉打卡：热身160kg（龟背了）+100kg 5x5
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深蹲打卡：140kgx3做组
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继续恢复深蹲，重回130kg
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健身打卡：硬拉160kg
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出差也要练，深蹲打卡！
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练胸打卡：卧推+上拉+俯卧撑
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硬拉练臀腿！继续相扑拉150kg
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拳上俯卧撑
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卧推打卡：继续冲击90kg
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完整背训：引体+下拉+划船
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新年硬拉打卡：160kg相扑
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教训！未热身深蹲140kg！股四头拉伤
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深蹲打卡：继续100kgx10容量组！
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硬拉打卡：健身房无装备传统硬拉150kg，做组130kg！
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卧推打卡：反握杠铃做组！
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山羊挺身：臀+腘绳肌
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深蹲打卡强度组：140kg做组3x2
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继续恢复硬拉140kg
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卧推打卡！
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大年初一基本恢复！深蹲130kg
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卧推打卡：半推90kg热身，60kgx10做组！
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罗马尼亚硬拉容量做组！
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深蹲150kg，递减做组！
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火星人马丁·菲茨沃特约练克里斯，备战布拉格职业赛之腿部训练
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继续深蹲：100kg x10做组
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改善美美臀，先松解激活再伸展恢复弹性，再练习改善
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臀推140kg做组！