W4 硬拉182.5 深蹲162.5 卧推112.5 除了硬拉都比较拉胯的一周
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W6 中等强度周 硬拉177.5×6/卧推105×8/深蹲150×8
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W1 试着记录备赛过程 第一周rpe都很低 动作质量一般般
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W3 中等强度周 硬拉卧推还行 深蹲还是表现不佳
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W2 三大项/直腿硬拉/spoto/引体向上
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勉勉强强又一天：卧推112.5 4×4+无腿卧推+实力推
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今年勉勉强强又是130，超过120左肩还是发软……
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W9D2，卧推折磨王之8×8+实力推+划船
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W11D2，100 10×6，终极折磨，虽然能完成，但是很无聊
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W11D4，115 3×3+100 4×6，狠狠滴沉淀
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W5-减载 硬拉170 卧推110 深蹲155
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W9D1，140 5×6又如此沉重？原来是感冒了
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W4D1，又是140倍感沉重的一天
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W12D3，ssb135 6×6，以及近期所有ssb深蹲，又是差点被送走的一次ssb
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W8D2，深蹲完总睡不好，适当的轮休也是很有必要的（）
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W1D3，骨盆终于没有明显侧旋力（喜
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感冒下的167.5 2×3+155 4×4，个个抬屁股
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150×8，最近勉强还算满意的一次深蹲……
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W5D1，160 4×5差点儿让我把命交了……
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W2D4，又是差点儿被压的一天，100公斤竟然如此沉重……
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卧推还在硬推吗，学会用背，会更稳定更轻松，分享一个解锁背的小技巧！
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艰难恢复到160KG
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W7D1，首次180三次组，但是无比丑陋
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漫长的四个月重开终于看到了初步成果，120左肩终于不疼了体重也减了4kg
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W3D1，难以想象140也可以如此沉重……
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W1D1，重新开始累积，菜逼随手记录一下
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117.5 3×3+100 3×6，大重量下左肩终于不发软力（喜
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健身两年了，卧推还是这个鸟样
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W4D4，状态良好
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W4D3，终于到180了，穿个举重服整点儿仪式感……
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W2D1，又回到最初的起点
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加拉甘柔术练习
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W2D2，最烦人的8×8……
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W10D4，一般般的110 4×5+95 3×8
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【Austin】深蹲290公斤 触胸推214公斤 太狠了
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117.5kg没冲起来，今天是90kg容量日（8.1库存）
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W3D3，重量稍微加点儿结构就变形了（恼
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钢片卧推140kg
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W6D1，拉胯的170 4×4，漫长的赛季，我真的累了（）
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新的PR！丑陋的205，离预期还是有些差距
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传统硬拉教学第一课