5个针对性训练：强化男人“永动机”的根源，美化女人的第二张脸！
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一起来做“虫子爬”，爬掉全身脂肪，越爬身体越年轻！
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每天背手60下，我坚持了10天，打通肝胆经，全身都轻松！
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年轻人必练：少林易筋经：“内壮功”！
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“蛙式深蹲”：内脏脂肪的克星！雄性激素的源泉！
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「古回春术」：龙脊一开，肾气自然来！开龙脊入门版，小白狂喜！
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大体重针对性强化“宾州”计划！愿人人都是武器大师
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“左右踢脚”100次，我只练了11天，打通全身堵塞，内脏脂肪没了
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3个滋阴大穴，把被掏空的补回来！
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针对性训练，让另一半更爱你！日常强化武器
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逆生长的秘密：金鸡独立！调和阴阳，强腰健腿
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男人裆自强：一个动作通任脉，促进生理机能！
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日本奇葩体位治腰疼，2分钟奇迹缓解，赶快收藏，早晚用得着！
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每天50次，补肾阳降肝火！提高睡眠质量，改善口干口臭，不爆痘！
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肚子大减不掉、吃点东西就涨肚？一招搞定！
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一个动作补充肾精：坚持14天，精力足，腰力猛！
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完爆日本呼吸减肥法，学会这种呼吸法：肚子小了，便秘也好了！
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【Yuuka Sagawa】消除腰部赘肉！8分钟站立瘦腰训练，塑造紧实腹部！（中文解说）
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8分钟针对性跟练，告别软脚虾！
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10分钟“忍者蹲”升肾气补肾精！还你正常生理功能！
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屁股上有个“回阳穴”，没事常按肾好腰腿好！
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每天《闪电坐》+《乞丐蹲》肾气嗷嗷升！
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传统手艺过多怕伤身？一个动作控制多余精力，养肾固米青！
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被严重低估的强腰动作“早安式”：坚持做腰有劲，不腰疼！
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常做“香蕉式”，腰好肚子小！懒人减肥，不跑不跳不伤膝盖！
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「强化武器」：肾气不足？萎靡不振？每天3分钟，肾气溢出来！
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30分钟帕梅拉（凤凰传奇版），两首连跳5遍+拉伸！巨掉秤！
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蛙式卷腹：每天10分钟瘦腰减肚子，改善生理不适！
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最残忍的虐腹训练，一周肚子就变小！
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开髋的3个好处：快拉着男女朋友一起双修吧！
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功能性训练「军火库」之蜻蜓点水：全面提升下半身运动能力
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盆底肌最佳训练动作：每天跟我这么搞，女友直喊受不了！
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减掉肚子最快的运动，不是卷腹，而是它！
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懒人补肾：双手攀足固腰肾，肾气足腰腿不疼手脚不凉！
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每天“鸣天鼓”强肾壮腰，护肝明目！
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运动强度多少才合适？听听世卫组织的推荐！
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徒手通督脉：提升阳气，精力足，腰酸背痛也好了！
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“立卧撑”最有效全身燃脂的动作！无跳跃，不伤膝盖，胖子救星！
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“还阳卧”提升肾气补充精力，改善白发，每天10分钟，胜吃5斤黑枸杞
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腰不好的进来练，每天30次，腰杆子邦邦硬！