无器械 基础俯卧撑手臂力量训练，适合学生或刚开始的新手 在家也可以练出好看的麒麟臂 每个动作做六组组间休息30秒
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新手居家哑铃胸肌训练，只需一副哑铃 新手在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做四个回合组间休息30秒
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新手练腹的正确顺序循环四组即可
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无器械 学生党一周训练计划 | (周六)腹肌训练 在家也可以练出好看的腹肌马甲线 每个动作做六组组间休息30秒
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居家新手腹肌训练 男生女生都可以练 在家练出好看的腹肌马甲线 每个动作做四个回合组间休息30秒
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基础俯卧撑上肢力量训练，在家也可以练出好看的身材 新手用跪姿俯卧撑 每个动作做六组组间休息30秒
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无器械 学生党手臂力量训练，平时手臂力量弱没有器械可以试试这几种俯卧撑 每个动作做四个回合组间休息30秒
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居家四个动作练出好看的腹肌马甲线，男生女生都可以练 体脂高的搭配有氧 每个动作做四个回合组间休息30秒
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居家四种俯卧撑上肢力量训练 |在家也可以练出好看的身材 平时在家没有器械练的可以试试 每个动作做四个回合
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俯卧撑胸肌训练 |新手如果也想练出好看的胸肌，没有器械，哪就练这几个动作每个动作做四组组间休息30秒
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无器械 居家俯卧撑爆发力训练 | 平时手臂力量弱的可以试试 新手用跪姿 每个动作做四个回合组间休息30秒
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适合新手初学者的俯卧撑胸肌训练，在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做六组组间休息30秒
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四种基础俯卧撑胸肌训练，新手在家练出好看的胸肌
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适合学生的无器械背部训练，没有器械也能练出好看的倒三角身材 每个动作做六组组间休息30秒
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无器械 新手一周训练和拉伸计划，周二徒手背部训练 在家也可以练出好看的背阔肌 每个动作做六组组间休息30秒
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新手俯卧撑肩部训练，在家也可以练出穿衣好看的肩膀 每个动作做四组组间休息30秒
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简单高效燃脂训练，每天坚持练出好看的身材 肚子赘肉多的快练起来 每个动作做六组组间休息30秒
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无器械 基础俯卧撑胸肌训练，适合刚开始健身的新手 在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做四个回合组间休息30秒
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无器械背部训练，适合新手初学者 在家也可以练出好看的背阔肌 每个动作做六组组间休息30秒
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四种基础俯卧撑练出好看的身材，适合无器械的学生或新手 每个动作做六组每组做12-16个组间休息30秒
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无器械 居家俯卧撑胸肌训练，新手在家也可以练出好看的胸肌，每个动作做四个回合组间休息30秒
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新手想要练出好看的腹肌练这几个动作，每天坚持半小时 在家也能练出好看的腹肌 每个动作做六组组间休息30秒
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基础俯卧撑 爆发力训练 | 随时随地都可以练起来，新手初学者先从跪姿开始，每个动作做四个回合每组间歇休息30秒
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无器械 居家新手减脂训练 | 大基数的朋友在家可以练起来 每个动作做四个回合组间休息30秒
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适合新手初学者的手臂训练 在家也可以练出好看的手臂
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居家基础俯卧撑手臂训练 | 平时在家无器械的可以练起来 增强手臂力量 每个动作做四个回合组间休息30
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适合学生手臂力量训练，在家也能练出好看的麒麟臂 每个动作做六组每组16个组间休息30秒
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如果你的手臂力量很弱，那就和我一起练这几个动作 每个动作做四组组间休息30秒 新手初学者刚开始用跪姿俯卧撑
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适合新手的腹肌训练，在家也可以练出好看的腹肌(体脂高的搭配有氧运动效果更好)每个动作都六组组间休息30秒 坚持努力
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基础俯卧撑肩部训练，适合学生或刚开始健身的新手 在家也可以练出好看的直角肩 每个动作做六组组间休息40秒
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四种基础俯卧撑胸部训练，在家也可以练出饱满又好看的胸肌 新手初学者使用跪姿 每个动作做六组组间休息30秒
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如果你也想练出腹肌，那就每天坚持练这几个动作 在家也可以练出腹肌 每个动作做六组组间休息30秒
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如果你是新手也想练出好看的胸肌，哪就练这几个动作 在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做六组组间休息30秒
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居家四个动作练出腹肌马甲线 | 男生女生都可以开练 体脂高的搭配有氧 每个动作做四个回合组间休息30秒
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新手基础俯卧撑上肢力量训练，在家也可以练出好看的身材 每个动作坚持做四个回合每组间歇休息30秒
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无器械基础背部训练，适合学生或刚来健身的初学者 在家也可以练 每个动作做六轮组间休息30秒
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无器械基础腹肌训练，男生女生都可以练起来 每个动作做四组组间休息30秒 坚持一个月练出腹肌马甲线
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新手高效燃脂训练，男生女生都可以练起来 每个动作做六组组间休息30秒 每天坚持练出好看的身材
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如果你有腹肌但是不是很明显，哪就练这几个动作 男生女生都可以做 每个动作做六组组间休息30秒 坚持一个月腹肌有明显的变化
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居家俯卧撑胸肌训练 新手在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做4组
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无器械 简单高效燃脂训练，肚子上有赘肉的可以试试这几个动作，每个动作做四个回合组间休息30秒