无器械 基础俯卧撑手臂力量训练，适合学生或刚开始的新手 在家也可以练出好看的麒麟臂 每个动作做六组组间休息30秒
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新手居家哑铃胸肌训练，只需一副哑铃 新手在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做四个回合组间休息30秒
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如果你的手臂很细小力量也很弱，那你就每天练这几个动作(新手用跪姿)每天坚持做四个回合 一个月后手臂有明显的变化
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适合新手初学者的背部训练 在家也可以练出倒三角身材
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如果你有腹肌但是不明显，那你就每天练这几个动作 每天坚持做四个回合 一个月后腹肌有明显的变化
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新手居家胸部训练 在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做四组
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如果你是新手也想练出好看的胸肌，哪就练这几个动作 每个动作做六组组间休息30秒 坚持一个月胸肌会有明显的
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无器械基础俯卧撑肩部训练，在家也可以练出好看的直角肩 穿衣服更好看 每个动作做四个回合组间休息30秒
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无器械 基础俯卧撑手臂力量训练，手臂力量弱的快练起来 在家也可以练出好看的手臂 每个动作做六组组间休息30秒
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无器械 居家高效减脂训练 | 肚子赘肉多的快练起来 每个动作做四个回合组间休息30秒
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四个动作教你在家练出好看的肩膀 每个动作做四组组间休息40秒 没时间去健身房的朋友可以在家练起来
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无器械 四种俯卧撑练出好看的直角肩 让你穿衣服更好看 每个动作做四个回合组间休息40秒
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无器械基础俯卧撑胸肌训练，带上好朋友一起练出好看的胸肌 每个动作做六组组间休息30秒
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五种基础俯卧撑练出好看的胸肌，新手初学者使用跪姿，每个动作做六组每个动作做12-16个 每组间歇 30秒
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无器械 居家高效燃脂训练 |男生女生都可以练 肚子赘肉多的快练起来 每个动作做四个回合组间休息30秒
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无器械 居家俯卧撑爆发力训练 | 平时爆发力弱的可以试试 每个动作做四个回合组间休息30秒
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无需器械 四种基础俯卧撑练出好看的身材，适合新手 每个动作做12-16次 做四个回合
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四种基础俯卧撑胸肌训练，新手在家练出好看的胸肌
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无器械 居家减脂腹肌训练，每天坚持练出好看的腹肌 每个动作做四个回合组间休息30秒
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4种基础俯卧撑 练出穿衣好看的肩膀
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无器械 新手俯卧撑肩部训练，在家也可以练出穿衣好看肩膀 每个动作做四个回合组间休息30秒
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如果你也想练出好看的身材，但是没有器械不知道怎么练，哪就做这几种俯卧撑 每天做四个回合 坚持一个月身材会有明显的变化
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居家基础俯卧撑手臂训练 | 平时在家无器械的可以练起来 增强手臂力量 每个动作做四个回合组间休息30
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居家四个动作练出腹肌马甲线 男生女生都可以练 体脂高的搭配有氧运动效果更好 每个动作做四个回合组间休息30秒
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宿舍一周训练计划 | (周一)哑铃胸肌训练，每个动作做六组组间休息30秒 在宿舍练出好看的胸肌
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无器械基础俯卧撑手臂力量训练，适合学生或刚开始健身的新手 每个动作做四轮每组间歇休息30秒
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居家俯卧撑肩部训练 在家也可以练出好看的直角肩 男生女生都可以练 每个动作做四个回合组间休息30秒
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徒手背部训练 在家也能练出好看的倒三角
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新手五个基础俯卧撑肩部训练 新手在家也可以练出好看的直角肩
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居家俯卧撑胸肌训练 | 适合新手学生或刚开始健身的朋友 每个动作做四个回合组间休息30秒
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无器械 基础俯卧撑胸肌训练，适合刚开始健身的新手 在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做四个回合组间休息30秒
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四种俯卧撑在家练出完美的胸肌
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无器械基础俯卧撑胸肌训练，新手也可以练出好看的胸肌 每个动作做六组组间休息30秒
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如果你的手臂力量很弱，那就和我一起练这几个动作 每个动作做四组组间休息30秒 新手初学者刚开始用跪姿俯卧撑
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基础俯卧撑上肢力量训练，在家也可以练出好看的身材 新手用跪姿俯卧撑 每个动作做六组组间休息30秒
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居家俯卧撑肩部训练，在家也可以练出穿衣好看的肩膀 每个动作做四个回合组间休息30秒 没有器械的兄弟可以练起来
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适合学生的俯卧撑上肢力量训练，无器械在家也能练出好看的身材，每个动作做六组组间休息30秒
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无器械 简单高效燃脂训练，肚子上有赘肉的可以试试这几个动作，每个动作做四个回合组间休息30秒
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基础俯卧撑肩部训练，适合学生或刚开始健身的新手 在家也可以练出好看的直角肩 每个动作做六组组间休息40秒
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高效燃脂训练，肚子赘肉多的每天可以试试这几个动作 每个动作做四个回合组间休息30秒
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居家四种俯卧撑练出好看的胸肌，男生女生都可以练 每个动作做四个回合组间休息30秒