无器械背部训练，适合新手初学者 在家也可以练出好看的背阔肌 每个动作做六组组间休息30秒
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无器械 学生党胸肌训练，在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做四个回合组间休息30秒
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适合新手初学者的背部训练 在家也可以练出倒三角身材
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如果你有腹肌但是不明显，那你就每天练这几个动作 每天坚持做四个回合 一个月后腹肌有明显的变化
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新手居家胸部训练 在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做四组
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如果你是新手也想练出好看的胸肌，哪就练这几个动作 每个动作做六组组间休息30秒 坚持一个月胸肌会有明显的
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如果你的手臂很细小力量也很弱，那你就每天练这几个动作(新手用跪姿)每天坚持做四个回合 一个月后手臂有明显的变化
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无器械基础俯卧撑肩部训练，在家也可以练出好看的直角肩 穿衣服更好看 每个动作做四个回合组间休息30秒
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无器械 居家新手俯卧撑胸肌训练，在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做四个回合组间休息30秒
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无器械 学生党手臂力量训练，平时手臂力量弱没有器械可以试试这几种俯卧撑 每个动作做四个回合组间休息30秒
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新手练腹的正确顺序循环四组即可
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居家四种俯卧撑上肢力量训练 |在家也可以练出好看的身材 平时在家没有器械练的可以试试 每个动作做四个回合
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无器械 基础俯卧撑上肢力量训练，在家也可以练出好看的身材 每个动作做六组组间休息30秒
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无器械基础俯卧撑胸肌训练，带上好朋友一起练出好看的胸肌 每个动作做六组组间休息30秒
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适合新手初学者的俯卧撑胸肌训练，在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做六组组间休息30秒
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宿舍一周训练计划 | (周一)哑铃胸肌训练，每个动作做六组组间休息30秒 在宿舍练出好看的胸肌
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居家肩部训练 只需一副哑铃 在家也可以练出好看的直角肩 穿衣更加好看 每个动作做四个回合组间休息30秒
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徒手背部训练 在家也能练出好看的倒三角
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居家四种俯卧撑练出好看的胸肌，男生女生都可以练 每个动作做四个回合组间休息30秒
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无器械 基础俯卧撑手臂力量训练，手臂力量弱的快练起来 在家也可以练出好看的手臂 每个动作做六组组间休息30秒
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无器械 基础俯卧撑手臂力量训练，适合学生或刚开始的新手 在家也可以练出好看的麒麟臂 每个动作做六组组间休息30秒
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无器械 四种俯卧撑练出好看的直角肩 让你穿衣服更好看 每个动作做四个回合组间休息40秒
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无器械 居家俯卧撑爆发力训练，平时爆发力弱的可以试试 每个动作做四个回合组间休息30秒
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无器械 适合学生党的胸肌训练 | 在家或宿舍也可以练出好看的胸肌 每个动作做四个回合组间休息40秒
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无器械 四个动作练出腹肌马甲线 体脂高的搭配有氧运动和饮食 每个动作做四个回合组间休息30秒
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新手俯卧撑胸肌训练 | 在家没有器械想练出好看胸肌的快练起来，每个动作做四组组间休息30秒
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如果你也想练出好看又饱满的胸肌，那你就每天坚持练这几个动作 每个动作做四个回合 每组间歇休息40秒一个月后胸肌会有明显的变化
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四种基础俯卧撑胸肌训练，新手在家练出好看的胸肌
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四种基础俯卧撑上肢力量 | 适合学生党和上班族 在家也可以直接开练 每个动作做四个回合组间休息40秒
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无器械 新手一周训练和拉伸计划，周二徒手背部训练 在家也可以练出好看的背阔肌 每个动作做六组组间休息30秒
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没有器械 一周在家训练计划 | 周一俯卧撑胸肌训练每个动作做四组组间休息30秒 在家也可以练出好身材
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居家早晨减肚子训练 每天坚持20分钟 减掉肚子上的赘肉 男生女生都可以直接开练 每个动作做四个回合组间休息30秒
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学生党宿舍高效燃脂训练 | 每天坚持20分钟 减掉肚子上的赘肉 每个动作做四个回合组间休息40秒
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四种俯卧撑在家练出完美的胸肌
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如果你也想练出好看的身材，但是没有器械不知道怎么练，哪就做这几种俯卧撑 每天做四个回合 坚持一个月身材会有明显的变化
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无器械 居家俯卧撑爆发力训练 | 平时手臂力量弱的可以试试 新手用跪姿 每个动作做四个回合组间休息30秒
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如果你是新手也想练出好看的胸肌，哪就练这几个动作 在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做六组组间休息30秒
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无器械基础俯卧撑胸肌训练 新手随时随地都可以练 练出好看的胸肌 每个动作做四个回合组间休息30秒
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四种基础俯卧撑练出好看的身材，适合无器械的学生或新手 每个动作做六组每组做12-16个组间休息30秒
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居家减脂训练 在家也可以减掉肚子上赘肉 男生女生都可以练 每个动作做四个回合组间休息30秒
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居家俯卧撑肩部训练，在家也可以练出穿衣好看的肩膀 每个动作做四个回合组间休息30秒 没有器械的兄弟可以练起来