四种基础俯卧撑练出好看的身材，适合无器械的学生或新手 每个动作做六组每组做12-16个组间休息30秒
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适合新手初学者的俯卧撑胸肌训练，在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做六组组间休息30秒
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学生党居家徒手俯卧撑胸肌训练 | 在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做4个回合组间休息40秒
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新手练腹的正确顺序循环四组即可
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无器械 学生党手臂力量训练，平时手臂力量弱没有器械可以试试这几种俯卧撑 每个动作做四个回合组间休息30秒
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如果你是新手也想练出好看的胸肌，哪就练这几个动作 在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做六组组间休息30秒
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居家四种俯卧撑上肢力量训练 |在家也可以练出好看的身材 平时在家没有器械练的可以试试 每个动作做四个回合
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无器械基础俯卧撑胸肌训练，新手也可以练出好看的胸肌 每个动作做六组组间休息30秒
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无器械 居家基础俯卧撑手臂力量训练，平时手臂力量弱的可以试试 每个动作做四个回合组间休息30秒
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居家俯卧撑肩部训练 在家也可以练出好看的直角肩 男生女生都可以练 每个动作做四个回合组间休息30秒
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如果你也想练出好看的腹肌，哪就练这几个动作每个动作做四个回合每组间歇休息30秒 坚持一个月腹肌会有明显的变化
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如果你也想练出好看的胸肌，哪就和我一起做这几个动作 每个动作做四个回合每组间歇30秒 新手没基础的先从跪姿开始
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四种基础俯卧撑 学生在宿舍也可以练出好看的胸肌
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无器械 四种俯卧撑练出好看的直角肩 让你穿衣服更好看 每个动作做四个回合组间休息40秒
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无器械 居家高效燃脂训练 |男生女生都可以练 肚子赘肉多的快练起来 每个动作做四个回合组间休息30秒
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四种基础俯卧撑胸肌训练，新手在家练出好看的胸肌
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适合新手初学者的腹肌训练 | 如果你想练出腹肌马甲线，哪就练这几个动作 每个动作做六组组间休息30秒
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无器械 居家俯卧撑胸肌训练，新手在家也可以练出好看的胸肌，每个动作做四个回合组间休息30秒
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早晨空腹腹部训练 每天坚持20分钟 练出腹肌马甲线 男生女生在家可以直接开练 肚子赘肉多的可以搭配有氧运动效果更好
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无器械 新手一周训练和拉伸计划，周二徒手背部训练 在家也可以练出好看的背阔肌 每个动作做六组组间休息30秒
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无器械 居家高效减脂训练 | 肚子赘肉多的快练起来 每个动作做四个回合组间休息30秒
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四种俯卧撑在家练出完美的胸肌
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无器械 居家新手减脂训练 | 大基数的朋友在家可以练起来 每个动作做四个回合组间休息30秒
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无器械 居家俯卧撑肩部训练 | 在家也可以练出好看的直角肩 每个动作做四个回合组间休息30秒
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四种基础俯卧撑胸肌训练，适合无器械的学生 在家在学校也可以练出好看的胸肌 每个动作做六组组间休息30秒
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居家新手哑铃肩部训练 | 只需一副哑铃 在家也可以练出好看的 每个动作做四个回合组间休息30秒
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如果你也想练出好看的身材，但是没有器械不知道怎么练，哪就做这几种俯卧撑 每天做四个回合 坚持一个月身材会有明显的变化
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适合新手的基础燃脂训练，每天坚持30分钟，新手也可以练出好看的腹肌马甲线 每个动作做六组组间休息30秒
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无器械 居家俯卧撑爆发力训练 | 平时爆发力弱的可以试试 每个动作做四个回合组间休息30秒
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无器械 基础俯卧撑手臂力量训练，适合学生或刚开始的新手 在家也可以练出好看的麒麟臂 每个动作做六组组间休息30秒
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无器械基础腹肌训练，男生女生都可以练起来 每个动作做四组组间休息30秒 坚持一个月练出腹肌马甲线
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一个动作让你瘦全身 每天坚持做四组组间休息30秒
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简单高效燃脂训练，每天坚持练出好看的身材 肚子赘肉多的快练起来 每个动作做六组组间休息30秒
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新手无器械胸肌训练，每个动作都做四组组间休息30秒 在家也可以练出好看的胸肌
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无器械 学生党一周训练计划，周三徒手肩部训练 在宿舍就可以练出穿衣好看的肩膀 每个动作做六组组间休息30秒
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无器械 基础俯卧撑胸肌训练，适合刚开始健身的新手 在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做四个回合组间休息30秒
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适合新手的腹肌训练，在家也可以练出好看的腹肌(体脂高的搭配有氧运动效果更好)每个动作都六组组间休息30秒 坚持努力
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如果你也想练出腹肌，那就每天坚持练这几个动作 在家也可以练出腹肌 每个动作做六组组间休息30秒
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居家基础俯卧撑手臂训练 | 平时在家无器械的可以练起来 增强手臂力量 每个动作做四个回合组间休息30
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基础俯卧撑 爆发力训练 | 随时随地都可以练起来，新手初学者先从跪姿开始，每个动作做四个回合每组间歇休息30秒
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新手俯卧撑胸肌训练 | 在家没有器械想练出好看胸肌的快练起来，每个动作做四组组间休息30秒