如果你也想练出腹肌，那就每天坚持练这几个动作 在家也可以练出腹肌 每个动作做六组组间休息30秒
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早晨空腹腹部训练 每天坚持20分钟 练出腹肌马甲线 男生女生在家可以直接开练 肚子赘肉多的可以搭配有氧运动效果更好
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适合新手初学者的背部训练 在家也可以练出倒三角身材
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无器械 基础俯卧撑手臂力量训练，适合学生或刚开始的新手 在家也可以练出好看的麒麟臂 每个动作做六组组间休息30秒
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床上也可以练的腹肌训练 适合新手学生党 男生女生都可以直接开练 随时随地 每个动作做四个回合组间休息30秒
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居家俯卧撑胸肌训练 | 适合新手学生或刚开始健身的朋友 每个动作做四个回合组间休息30秒
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平时手臂力量弱没有器械，那就练这几个动作 每个动作做六组组间休息30秒
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每天坚持这几个动作 练出腹肌马甲线
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适合新手初学者的俯卧撑胸肌训练，在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做六组组间休息30秒
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每天坚持这四个动作 练出腹肌马甲线
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无器械 学生党一周训练计划 | (周六)腹肌训练 在家也可以练出好看的腹肌马甲线 每个动作做六组组间休息30秒
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无器械 学生党手臂力量训练，平时手臂力量弱没有器械可以试试这几种俯卧撑 每个动作做四个回合组间休息30秒
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如果你也想练出好看的胸肌，哪就和我一起做这几个动作 每个动作做四个回合每组间歇30秒 新手没基础的先从跪姿开始
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无器械 新手俯卧撑肩部训练，在家也可以练出穿衣好看肩膀 每个动作做四个回合组间休息30秒
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无器械 基础俯卧撑手臂力量训练，手臂力量弱的快练起来 在家也可以练出好看的手臂 每个动作做六组组间休息30秒
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四个动作教你在家练出好看的肩膀 每个动作做四组组间休息40秒 没时间去健身房的朋友可以在家练起来
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新手练腹的正确顺序循环四组即可
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居家早晨减肚子训练 每天坚持做20分钟 减掉肚子上赘肉 动作简单效果好 男生女生都可以直接开练
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居家俯卧撑肩部训练 在家也可以练出好看的直角肩 男生女生都可以练 每个动作做四个回合组间休息30秒
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无器械 四个动作练出腹肌马甲线 体脂高的搭配有氧运动和饮食 每个动作做四个回合组间休息30秒
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无器械 适合学生党的胸肌训练 | 在家或宿舍也可以练出好看的胸肌 每个动作做四个回合组间休息40秒
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四个动作练出腹肌马甲线 | 男生女生都可以直接开练 每个动作做四个回合组间休息40秒
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高效燃脂训练，肚子赘肉多的每天可以试试这几个动作 每个动作做四个回合组间休息30秒
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居家早晨燃脂训练 每天坚持20分钟 减掉小肚子的赘肉 男生女生都可以直接开练
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无器械 居家四个动作练出腹肌马甲线，男生女生都可以练 体脂高的朋友搭配有氧 每个动作做四个回合组间休息30秒
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新手俯卧撑肩部训练，在家也可以练出穿衣好看的肩膀 每个动作做四组组间休息30秒
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无器械 居家俯卧撑爆发力训练 | 平时手臂力量弱的可以试试 新手用跪姿 每个动作做四个回合组间休息30秒
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俯卧撑胸肌训练 |新手如果也想练出好看的胸肌，没有器械，哪就练这几个动作每个动作做四组组间休息30秒
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四种俯卧撑在家练出完美的胸肌
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如果你也想练出好看又饱满的胸肌，那你就每天坚持练这几个动作 每个动作做四个回合 每组间歇休息40秒一个月后胸肌会有明显的变化
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适合学生的无器械背部训练，没有器械也能练出好看的倒三角身材 每个动作做六组组间休息30秒
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“就算无人问津，我亦独自生花” 中秋也要坚持！
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无器械 居家四个动作腹肌训练 | 在家练出好看的腹肌马甲线 男生女生都可以练 每个动作做四个回合组间休息30秒
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无器械背部训练，适合新手初学者 在家也可以练出好看的背阔肌 每个动作做六组组间休息30秒
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居家四个动作练出腹肌马甲线 男生女生都可以练 体脂高的搭配有氧运动效果更好 每个动作做四个回合组间休息30秒
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无器械基础俯卧撑胸肌训练，带上好朋友一起练出好看的胸肌 每个动作做六组组间休息30秒
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居家哑铃胸肌训练，新手在家一副哑铃也可以练出好看的胸肌 每个动作做四个回合组间休息30秒
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四种基础俯卧撑练出好看的身材，适合无器械的学生或新手 每个动作做六组每组做12-16个组间休息30秒
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无器械基础背部训练，适合学生或刚来健身的初学者 在家也可以练 每个动作做六轮组间休息30秒
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居家哑铃肩部训练 | 只需一副哑铃 新手在家也可以练出好看的直角肩 每个动作做四个回合组间休息30秒
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适合学生手臂力量训练，在家也能练出好看的麒麟臂 每个动作做六组每组16个组间休息30秒