京东 11.11 红包
暂停深蹲115kg6X3 减载周最后一天 慢慢在进步bgm:恋音与雨空
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力型双修 减载日 深蹲120kg4X3 卧推95kg4x3 Bgm：赤西仁 MI Amor
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减载周第三天 卧推：90kg3x5 bgm：over the end出羽良彰
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减载日硬拉 继续改善上背躯干和抬头问题
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140kg6x5 今天带着前天超程硬拉的腰伤勉强完成计划。悔不该前天硬拉完六组之后临时加了几组超程硬拉，而且在赶时间练完回去单位开会 bgm：零秒出手主题曲！
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每日自省：低杠深蹲135kg5x5 第五组max7 bgm：silly
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减载日Day2硬拉打磨 150kg1x2120kg3x5 负重引体45kg45个后徒手一组 继续努力bgm:假如让我继续吻下去
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容量周低杆深蹲日135kg4x5 bgm:西川贵教invoke ignited
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自省：赶车回来后第一练，暂停硬拉135kg6x2整体感觉比以前好，但是每组第二个重心还得磨；卧推出杠没出好，背没找好，吃力了。明天深蹲 ，期待，共勉！
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102.5kg6x5 下班空腹锻炼变成了后面三组只做了100kg 继续努力！BGM：热血高校Into the Battlefield
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龟梨和也 kame 深蹲125kg 5乘以7；卧推95kg5乘以7
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力型双修 135kg高杠深蹲3x7 卧推90kg4x9今天深蹲质量一般，但是卧推好像又可以了，尴尬 继续努力！
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自省：高杠深蹲110kg3x12 最后一组top14个 减载熟悉新的出杠和感受离心臀部。卧推调出杠
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自省：第三次相扑硬拉 ，可以可以，慢慢找到感觉，接近60分合格。继续放松上背，上半身的同时多找背部向上后方向的刚性。明天深蹲容量日加油！
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力型双修路上 卧推92.5kg5x9 BGM：DIo专属战歌
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6年多了，从不到50kg到现在70kg波动，健体健力！继续努力！成为自己的氮泵！今天容量周期第二推102.5kg3x5!
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卧推调起杠 95kg3x5 bgm:自恋刑警
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自省：卧推起桥不要踮脚尖！！！慢点进！再慢点！
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硬拉152.5kg2x4 继续打磨动作 卧推90kg4x9 调宽了脚距，更加稳定了 BGM：freedom
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自省：110kg6X3算是比较高质量地完成了！接下来减载周的卧推要继续调一调出杠了 bgm:故意
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力型双修 容量周期新计划第一天高杠深蹲115kg3x9 卧推90kg3x9 bgm:小小恋歌
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深蹲既往PR90％x2 继续努力！BGM：myboss myhero X 宙船
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自省：高杠深蹲125kg5x9 完成度还行 继续努力！早安现在重量也上去了 大家中秋国庆快乐！
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把轻的重量看重，把重的重量看轻，敬畏重量！BGM：Ben cocks -so cold
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减载周Day1 人旗学习Day2 ，髋的稳定性稍差，核心不够强，动作磨合中适应中。深蹲160kg2x1,132.5kg3x3 慢慢增加屈膝
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力型双修 高杠深蹲125kg3x7 慢慢在找离心张力的蓄力感与稳定性 。共勉！
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力型双修 深蹲135kg5x7 右侧肩胛带，左侧髋关节灵活性稍差！换气小口换不用卸核心 ，加油！共勉！
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如何带套膝！ bgm：电锯人插曲 每日自省：容量日：深蹲115kg4X9；卧推90kg4x9
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深蹲140kg4x5 早安70kg3x8新容量周期第二蹲
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循序渐进 130kg高杠深蹲4乘5 储备
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力型双修，相扑暂停硬拉145kg5x3 卧推107.5kg5x3 收工
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这几天陪家人出游奔波劳碌 糖原储备不够 恢复训练 计划要被动减载 。自省：140kg硬拉髋好点，但是躯干跟不上，坐车坐太久了。罗马尼亚硬拉也好点了。腹肌逐渐模糊
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深蹲117.5kg 5X9 下班空腹锻炼 质量还行，能完成意料之外
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BGM:小事乐团-你的手 132.5kg4X6 第一组与最后一组 这个角度手粗胸小
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自省：110kg3x6赤子硬拉 第三组质量最好 继续加油⊙∀⊙！明天深蹲
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比完赛了宝宝们｜逆天赛后8天胖了6公斤
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力型双修，无腰带暂停硬拉165kg5x3 终于有点暂停的感觉，但没次到最后一个还是髋多蹬地少，预拉不够放松导致下核心进入启动位之后稍差
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力型双修。自省：卧推92.5kg5x12右肩疲劳等原因做成了6x10 赤字硬拉135kg3x6质量还行。继续努力！今天早班加夜班，训练超赶
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自省：第五次相扑硬拉学习，155kg4X5；最后几组一坨屎哈哈哈 问题：躯干 上肢与下半身张力的链接 继续努力！
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100kg5x5 第六组6个 rpe9 收工
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力型双修！真实训练分享！BGM：『グレイ(Gray)』自省：102.5kg5x5 最佳启动位品控不佳，右侧肩胛带疲劳。明天相扑硬拉加背兴奋期待！