京东 11.11 红包
减载周Day1 人旗学习Day2 ，髋的稳定性稍差，核心不够强，动作磨合中适应中。深蹲160kg2x1,132.5kg3x3 慢慢增加屈膝
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
继续减载一周！160kg2x1 132.5kg3x3 人旗学习Day4
...
力型双修 减载周，忘记带护膝我晕！ 慢慢调整细节，深蹲核心稳定，卧推放松，后沉肩胛骨，保持离心张力 ，继续加油！
...
实健出真知 ，大家监督！重新学习人旗Day1 卧推95kg3x7第二第三组质量欠佳，继续努力！
...
护腕购买注意事项与穿戴细节！人旗学习Day3 慢慢适应加强髋稳定与核心稳定！减载周112.5kg2x1 90kg 3x6
...
广普配音-力型双修，新周期第一天，低杠深蹲160kgx1,140kg3x5蹲蹲蹲蹲
...
力型双修，无腰带暂停硬拉165kg5x3 终于有点暂停的感觉，但没次到最后一个还是髋多蹬地少，预拉不够放松导致下核心进入启动位之后稍差
...
自律趁现在，粤语健身力训日记：190kgx1,182.5kg3x3经过两周的减载和一周过渡终于走上新的周期！
...
减载周最后一推，一周没推，力量峰值下降了不少哈哈。继续努力！112.5kg2x1 90kg3x5
...
自省：高杠深蹲110kg3x12 最后一组top14个 减载熟悉新的出杠和感受离心臀部。卧推调出杠
...
力型双修 减载周 深蹲140kg1x1， 110kg2x6 卧推100kg1X2,80kg2x6 调整卧推入杠方式BGM：赤西仁 Love Song
...
减载失败！原因是看错数，145kg2x1蹲成160kg;125kg3x3蹲成140kg绝了都！
...
减载周最后一天 速度深蹲110kg6x3 卧推90kg3x9
...
暂停硬拉继续熟练动作ing 132.5kg6x3 今天重心还是稍微偏后
...
力型双修 减载周最后一天。暂停深蹲115kg6x370
...
早安深蹲（加强躯体刚性及髋）经验分享 自省：125kg5x7 最后一组max11个 结束本轮肌肥大周期 接下来减载训练一周
...
力型双修 深蹲135kg5x7 右侧肩胛带，左侧髋关节灵活性稍差！换气小口换不用卸核心 ，加油！共勉！
...
力型双修 135kg高杠深蹲3x7 卧推90kg4x9今天深蹲质量一般，但是卧推好像又可以了，尴尬 继续努力！
...
每练自省：肌肥大周期都在熟悉动作，调整细节。卧推出杠慢慢稳定点了。加油！！！
...
冬至快乐！力型双修 第13次相扑硬拉 ，最后一组修改了站距和脚尖朝向，有待验证。145kg5x6 。卧推100kg3x6 慢慢找到稳定感了，继续加油
...
高杠130kg5x7卧推92.5kg5x7累
...
力型双修！今天暂停硬拉150kg5x3 卧推100kg5x5最后一组max7个，右侧肩胛不稳及人太往头侧走导致第六个碰到架子挂钩
...
力型双休 减载周day1 相扑硬拉第八次学习，感觉到慢慢变好，锁定阶段还需要注意背部和重心！继续努力！共勉
...
自省：第三次相扑硬拉 ，可以可以，慢慢找到感觉，接近60分合格。继续放松上背，上半身的同时多找背部向上后方向的刚性。明天深蹲容量日加油！
...
自省：赶车回来后第一练，暂停硬拉135kg6x2整体感觉比以前好，但是每组第二个重心还得磨；卧推出杠没出好，背没找好，吃力了。明天深蹲 ，期待，共勉！
...
虽然短头发真显大！但Tony把我剪到我要戴帽子了！买了些metcon杠铃片在健身房，免得跟别人抢片不够用！钢片体感更重，慢慢适应一下
...
护腕佩戴 and 锻炼自省：神蹲140kg5x5 问题：1.启动呼吸降肋前提早了屈膝2.大腿外旋趋势不够，臀部发力不足
...
力型双修 135kg暂停相扑4x3 强度过于轻松，但是这动作也过于不熟哈哈，继续努力
...
力型双修 高杠深蹲130kg5x7 核心疲劳！上背没收紧！挺胸了！下个周期要慢慢改了又 。共勉！
...
臀桥动作分享！剪了头发舒服洒 自省：115kg5x12深蹲 累！心肺不足，第一组用力过猛！
...
力型双修 减载周day3赤字硬拉140kg4x6 以后练前还是不喝咖啡了，顶着胃打嗝影响硬拉呼吸
...
力型双修！过渡周最后一天 传统硬拉142.5kg3x6；重心还是稍向前了；臀桥220kg3x8 继续努力
...
力型双修 110kg5x12高杠深蹲继续磨离心和出杠！今天离心慢慢找到控制的感觉！继续努力
...
减载周 佛系硬拉 185kg2x1 做完收工
...
力型双修 -沉浸式深蹲。 自省：125kg5x12 因为换气节奏问题做成了6x10 终于走完这次容量计划最后一蹲了。接下来减载一周
...
硬拉152.5kg2x4 继续打磨动作 卧推90kg4x9 调宽了脚距，更加稳定了 BGM：freedom
...
力型双修，W1D6卧推110kgx1 100kg3x5 自从卧推减到一周2次后，加上工作右侧肩胛疲劳，卧推峰值稍下降，继续努力！
...
深蹲120kg4x9 卧推95kg4x7 现在练前不再空腹，下班后加两条香蕉🍌🍌 增加点糖原BGM：Crazy Law
...
自省：容量周期第一周第一蹲120kg3x7 加个背 调整了出杠方式 ，慢慢磨合，为启动位更加稳定而努力！臀部张力慢慢品控做得比较好了 加油！
...
力型双修 高杠深蹲125kg4x7 自省：多点屈膝！控制离心！
...
力型双修 深蹲高杠135kg5X5 差强人意 BGM：小原别哭插曲